תזונה בהריון

אני בהריון בסוף חודש רביעי עם תאומים וההמוגלובין שלי 9.6 מה אני צריכה לאכול כדי לספק את כמות הברזל הדרושה?

לילה טוב אביב, בכדי לספק כמות ברזל טובה לגופך, עליך לאכול בשר- בעיקר. כבד. גם בעלים ירוקים כהים, כדוגמת תרד, מנגולג ופטרוזיליה, יש ברזל. עליך להיות מודעת לכך שלפעמים גם בעית ספיגה, עלולה לגרום למחסור ברכיבים תזונתיים, למרות שהם מצויים במזון. למשל מחסור בויטמין C גורם לספיגת ברזל ירודה, לכן עם מקורות הברזל שהזכרתי, עליך לאכול ירקות,על-מנת שיוכל להקלט. אך לעניין המקורות : גם בצימוקים, תאנים, מולסה, שעועית יבשה. עכשיו הגעתי לעוד נושא שאוכל לעזור בו : גם לשיטת הכנת המזון, יש חלק נרחב בשמירת הרכיבים התזונתיים. בשיטות המוכרות מעורב חמצן והוא בשילוב עם החום, הורסים את תכולת הויטמין C שבמזון. קיימת שיטה אחרת שאוכל להכיר לך ! הרבה בריאות,