צריכה עזרה בבקשה!!

שלום שמי מאיה אני בת 17, גובהי 1.72 ואני שוקלת בערך 60. התחלתי להתאמן במכון כושר, אני שורפת קלוריות אבל הבעיה היא שאחרי האימון אני חוזרת רעבה ומתחילה לאכול דיי הרבה, אומנם דברים לא משמינים אבל אני מרגישה צורך לאכול. רציתי לשאול אותך בלה וכל מי שיודע מה כדאי לעשות בקשר לזה- והאם כדאי לאכול לפני האימון?אם כן מה... ומה כדאי לאכול לאחר אימון הכושר. הייתי רוצה להוריד כמה ק"ג שהעליתי בזמן הלימודים ועכשיו אני מנסה להוריד אותם אז ככה שאם אני עושה התעמלות ואחר כך מעלה את כל הקלוריות זה לא שווה... אשמח מאוד לקבל תשובה וגם הייתי רוצה לדעת מה המשקל המנימלי שלי בהתחשב לנתונים שלי. מי שיענה יעזור לי מאוד!! תודה מראש- מאיה.

שלום מאיה! משקלך תקין ביחס למשקלך אך נדמה כי הרגלי האכילה שלך לא נכונים. אכן חבל לשרוף קלוריות בחדר כושר ואז לאכול כמויות גדולות כי על מנת לרדת במשקל צריך לשרוף יותר ממה שאוכלים. אני מאמינה שאם תגיעי לאיזון הכל יסתדר ותצליחי להוריד ממשקלך, אם כי את לא צריכה יותר מדי... אך אם זה מפריע לך, אז יש פיתרון: מומלץ לאכול משהו קטן כחצי שעה לפני האימון, משהו שמכיל אנרגיה אך לא כבד מדי, כגון: חטיף אנרגיה, סנדויץ' קטן, קערת ברנפלקס או מעדן חלב עם גרנולה. אחר כך בזמן האימון, לא תרגישי עייפה ומצד שני זה גם לא יכביד על האימון. אכילה לאחר האימון היא לא רק מומלצת אלא הדבר הטוב ביותר לעשות! אך עלייך לחכות חצי שעה עד שעה לאחר האימון ואז רק לאכול. מומלץ לאכול מזון המכיל חלבונים, שכידוע עוזרים בבניית השריר, כגון: טבעולייט, ביצה, גבינה לבנה, טונה, בשר, דגים. ליד זה מומלץ להוסיף 3 כפות פחמימות, זה יכול להיות פסטה, אורז, תפו"א בינוני או תירס. וכמובן- סלט גדול ומפנק עם כפית שמן זית וירקות מבושלים. אני ירדתי 5 וחצי קילו שהעלתי בצבא, תוך חודש וחצי, בעזרת אורח חיים מאוזן ובריא. אני מאמינה בזה ולא בדיאטות או אכילה מופרזת לאחר אימון אינטנסיבי... תאכלי 3 ארוחות עיקריות כל 3-4 שעות ו2-3 ביניים(פרי, מעדן חלב, חטיף אנרגיה). לא רק שתרגישי שבעה ולא תטרפי זה גם מזרז את חילוף החומרים של הגוף וניכרת ירידה במשקל. כשאין חסך בארוחות אין מצב לנשנושים ואכילה מופרזת. את כבר בכיוון הנכון- את מתאמנת, שזה מצויין. אך אם תסדרי את הארוחות שלך ותתרגלי אליהן, גם הגוף יתרגל ותרזי. וגם- כתבת שאת לא אוכלת ממתקים ושטויות, שזה בכלל מצויין! רק לא להחמיר עם המשקל שלך יותר מידי, את לא צריכה לרדת הרבה כי את נמצאת בגיל שאת עדיין מתפתחת ואת עוד עשויה לגבוה אז לא כדאי להרוס, נכון? תשמרי על עצמך ותקשיבי לגופך... הכי חשוב! ובלי דיאטות כאסח, כי זה רק משמין יותר. אורח חיים מאוזן ותפריט מגוון ובריא יעשו את העבודה! מקווה שעזרתי, מצטערת על האורך... דנה.