סיבים תזונתיים ודיאטה

שלום רב! שמי איתי בן 28 ממרכז הארץ. אני מתחתן בנובמבר והייתי רוצה להוריד 6-7 ק"ג עד החתונה. אינני שמן. ידוע לי שלסיבים תזונתיים יש יתרונות רבים בספיגה ותפקוד המעיים אבל מה שלי חשוב זה שהם נותנים תחושת שובע לזמן ממושך. חוץ מהקורנפלקס עם חלב שאני אוכל כל בוקר הייתי רוצה לדעת באילו עוד מאכלים (רבים ככל האפשר) יש עוד סיבים תזונתיים? תודה רבה! איתי

היי איתי ראשית מזל טוב!!!!! שינית אם אתה לא שמן בשביל מה אתה רוצה לרדת???? תיזהר מלהיכנס למעגל ההרסני של הדיאטות. ולשאלתך. סיבים מצויים במזונות מין הצומח. ישנם סיבים מסיסים במים ויש סיבים שלא מסיסים במים. שני הסוגים חשובים לבריאות ואכן עוזרים לתחושת שובע ולירידה במשקל. מזונות עשירים בסיבים הם פירות,ירוקות, דגנים מלאים(לחם, ארז, פסטה מקמח מלא) פירות יבשים, אגוזים , שקדים, גרנולה, קורנפלקס מועשר בסיבים כמו אלבראן או בראן פלקס. ישנם תכישירים של סיבים אותם ניתן להוסיף לתזונה לדוגמא סובין חיטה, או דיסבית. סיבים יש להתחיל לאכל בהדרגה אחרת יהיו לך גזים וכאבי בטן.