תפריט לחיילת

שלום רב, אני מנסה להתמודד עם בעיית משקל כחצי שנה, ועדיין לא מוצאת את הפתרון הנכון. התגייסתי לפני כ7 חודשים. לפני הגיוס, במשך כשנתיים, שמרתי על דיאטה מעולה- תפריט קבוע, פה ושם פעילות גופנית (ממש מעט יחסית) ונשארתי במשקל קבוע שלא היווה עבורי בעיה. (הייתי אצל דיאטנית שאיתה עשיתי דיאטה מבוקרת והורדתי את כל משקל היתר שהיה לי). הבעיה נוצרה כאשר התגייסתי. בטירונות העליתי יחסית הרבה. אבל תיארתי לעצמי שאני אוריד את זה עם הזמן- במהלך הקורס והשירות הסדיר.. אבל זה לא קרה ולהיפך- המשכתי לעלות. אני לא מוצאת זמן לגשת לאיש מקצוע, ולכן אני פונה אליכם- מי שיוכל לעזור לי.. המשמרות שלי בצבא די מטורפות. התפריט הרגיל פחות או יותר: אני אוכלת ארוחת בוקר ב6:30 שמכילה קפה ודגני בוקר "QUAKER" (סוכר חום). ארוחת צהריים ב11:30 שמכילה אוכל מאוד מגוון (יש קייטרינג)- כל סוגי הבשר, צ'יפס, סלט, אורז, פתיתי אורז.. אין לי אפשרות לאכול ארוחת ערב עד שאני לא מסיימת את המשמרת, לכן ברוב המקרים אני חוזרת הבייתה בשעות מאוחרות כמו 20:00, 22:00 או 23:00 כשלא אכלתי כמעט 12 שעות רצוף.. ואז כמובן אני פשוט מתנפלת על האוכל מרוב רעב. מה אני צריכה לאכול במקרה כזה?! מה מומלץ לאכול כדי לא להכביד על הקיבה יותר מדי לפני השינה? כמו כן ארצה להוסיף, שאני משתדלת מאוד מאוד ללכת לחדר כושר לפחות פעמיים בשבוע.. וגם זה בקושי- בשל המשמרות. גובהי 160. כשהתגייסתי משקלי עמד על 61+-, וכעת הוא 70+-. אני מאוד מאוד רוצה להוריד את הקילוגרמים המיותרים, ויודעת שהכל תלוי בתפריט מאוזן ונכון. לפני שנתיים וחצי הצלחתי להוריד 13 ק"ג, לכן אני בטוחה שאני יכולה גם הפעם. אנא עזרו לי! תודה רבה מירי.

שלום לך, לא פלא שעלית כי אכן סדר היום שלך בעיתי. אני לא יודעת מה האפשריות שלך אבל את חיבת למצוא דרך לחלק את המזון אחרת. אנסה כמה רעיונות - האם את יכולה לעשות לך 2 ארוחות צוהרים כלומר לאכל משהו קטן בצוהרים ולהכין לעצמך אוכל לשעות יותר מאוחרות? או אולי הכי טוב להזיז את ארוחת הצוהרים ? אם לא אולי פשוט כדאי לך לוותר על הארוחה שיש בצבא להביא אתך 2 סנדביצים עם ירקות ולאכל במשך היום, ואז כשאת חוזרת הביתה לאכל ארוחה חמה. אם כל זה לא אפשרי מה שעליך לעשות הוא להכין לך צידה לשעות של אחרי הצוהרים. תאכלי ארוחה מאוזנת ובריאה בשעה 11 וחצי אחרי זה תאכלי משהו בסביבות ארבע - למשל פרי, קרקר, אנרגי בר. אחרי זה משהו דומה בשעה שש ואז בבית ארוחת ערב טובה כמו ביצה, לחם סלט ירקות גבינות פשטידות על בסיס ירק מרקים פסטה עם רוטב עגבניות. אם את יודעת שאת חוזרת ממש מאוחר הביתה תדאגי לאכל ארוחת ערב בצבא. אכן עליך להערך ולהשקיע אנרגיה אבל לדעתי זו לא בעיה.

שלום מירי, כמו שאמרה בלה זו בעיקר בעיה של אירגון נכון, ז"א לא בעיה אמיתית. אם את יכולה לאכול ארוחה טובה בבוקר ורצוי קצת יותר מאוחר, ב 8-9 עדיף ואז תוכלי לוותר על הקייטרינג הצבאי ולאכול יותר מאוחר כמו שהציעה בלה. חוץ מזה הוציאי את כל המטוגנים והוסיפי הרבה ירקות. זאב