מס' קלוריות ליום ואומגה 3

אני בת 29, גובהי כ1.60מ', ואני שוקלת 47-48 ק"ג. אני עוסקת בפעילות גופנית אירובית פעם בשבוע ועיצוב וחיטוב פעמיים בשבוע. רציתי לדעת מהו מספר הקלוריות שעליי לצרוך באופן שגרתי ביום, והאם ניתן להגדיל מספר זה בימים של פעילות גופנית ? באופן כללי אני רזה אך מכל שינוי קטן בתזונה (נניח נסיעה לחו"ל שם אני פחות מקפידה וכד') אני מיד מעלה במשקל, וזה מפריע לי. מדוע זה קורה, והאם ניתן למנוע מצב זה ? שאלה נוספת- האם מומלץ לצרוך באופן שגרתי תוסף של אומגה שלוש ? אשמח לאינפורמציה באשר לתוסף זה. תודה רבה.

שלום טלי, משקלך יפה ואם תזונתך מגוונת אינך זקוקה לתוספות. ברור שכאשר את בחו"ל כל סדר היום משתנה ויש להניח שאת גם לא עושה פעילות באותו הקצב שבארץ ומאידך זוללת ארוחות מלון עשירות. זאב

תודה על תשובתך, אך אודה אם ניתן יהיה לקבל תשובה מהו מס' הקלוריות ליום שעליי לצרוך, וכן מעבר לכך שאיני זקוקה לתוספות: האם צריכת אומגה 3 כתוסף יכולה להזיק ? (איני אוכלת דגים בדר"כ). ברור שהרגלי האכילה משתנים בחו"ל, אך גם בחופשות אני מקפידה באופן יחסי, ומה שמפריע לי הוא שהעלייה היא מיידית. מספיקה חופשה של 5 ימים (שוב, בהם אני שומרת כמה שניתן ואיני אוכלת כל מה שאני רוצה) ועדיין מיד עולה במשקל. מדוע המשקל כל כך רגיש?

זאב המרפא - על סמך מה אתה אומר שמשקלה יפה כשהוא הרבה מתחת לרצוי? וכשהיא מרגישה שהיא לא בסדר במשקל כזה האם זה לא ברור שיש פה בעיה של הפרעת אכילה? וזה שאתה אומר לה שזה תקין האם תשובתך לא מסכנת? יש להזהר מאד כשעונים ולהיות בטוח .

טלי, את בתת משקל לגילך וגובהך , המשקל המנמלי עבורך הוא 55 . מכיון שאת בתת משקל ואני מאמינה שאוכלת מעט מאד ,גופך עולה במשקל בכל הזדמנות שהוא מקבל קצת יותר קלוריות . אני מקווה שאני טועה אבל נדמה לי שיש פה בעיה סביב נושא של משקל ואוכל. לא אוכל לפרט את כמות הקלוריות הנדרשת, את זאת יש לעשות בפגישה אישית. בקשר לאומגה 3 זה תוסף מזון המומלץ למצבים מיוחדים ולא נראה לי שאת זקוקה לו. שוב רצוי כמובן לבדוק באופן אישי. מה שכן היתי ממליצה לך זה מולטיוטמינים וסידן.

בלה, ראשית תודה על תשובתך. אני אם לילד בן 4 ומאז ומעולם המשקל שלי נע בין 47-50. לאחר הלידה שמרתי על המשקל כדי ללבוש חזרה הבגדים שלבשתי לפני ההריון. אני מאוד מופתעת מהנתון לפיו אני בתת משקל !! מעולם לא חשבתי זאת על עצמי.אמנם נכון הוא כי אני מאוד מקפידה על שאני אוכלת, ואכן יש עיסוק סביב עניין האוכל. גם מקפידה על אוכל בריא וגם על מיעוט קלוריות. אודה לך אם תוכלי לפרט שוב אבחנתך, כעת כשהוספתי מעט נתונים. ושנית- בדיקות דם שעשיתי לא מזמן לא הראו על מחסור מסוים. ואפילו הברזל שלי דיי גבוה - 12.8. האם מומלץ לקחת תוסף ויטמינים גם אם לא חסר כלום, אין בכך כדי להזיק לגוף מבחינת יצירת מצבורים וכיוצ"ב ? אודה לך מאוד על תשובתך. שוב תודה, הארת את עיניי, אך אני זקוקה לעוד אינפורמציה ממך.

שלום רב, גם לפי מדד BMI המשקל נמצא אומנם בגבול התחתון אך עדיין בסדר. מה גם שיש גישה הטוענת כי המשקל האידיאלי מבחינה בריאותיתי הוא כ-20% מתחת למומלץ. יתכן גם שמבנה הגוף קל ורזה. אני מסכים לגמרי עם האמירה כי אי אפשר לתת יעוץ בקשר לכמות הקלוריות דרך המסך ולכן גם לא ניתנה. באשר להפרעת אכילה, בתשובתי הובלע רמז ,"אם תזונתך מגוונת" ואני מסכים בהחלט כי משתמעת מדברי השואלת גישה אובססיבית משהו למרות שבעיני עדיין אין בה סיכון. בכל מקרה אני מודה על ההתייחסות. זאב