פעילות גופנית והשמנה

אהלן אני מתאמן בקביעות, כ-3 פעמים בשבוע בחדר הכושר. אני עובד כשעה עם משקולות בפעילות אנאירובית ו15 דקות , בריצה עצימה{ כ13 קמ לשעה} על המסוע. לאחרונה התחלתי להשמין. ברור לי שאני אוכל יותר, בעיקר כדי לספק את דרישות השרירים לחלבון { הבנתי שאני צריך כ1.2 חלבון לק"ג משקל גוף}. אם כן , מדוע אני משמין? איך אפשר להתאמן ולאכול, מבלי להשמין? אני רוצה לבנות גוף, להיות בכושר אירובי טוב, ועם זאת לא להשמין. אודה לך על עצתך ערן

שלום לך, בעיקרון מאוד מאוד קשה לעלות במסת השריר ולרדת בשומן בו זמנית. בין היתר מכיוון שעל מנת לעלות במשקל מסת השריר יש צורך במאזן קלורי חיובי, ועל מנת לרדת בשומן י ש צורך במאזן קלורי שלילי. לכן הייתי מציע להתמקד במטרה החשובה לך יותר- עלייה בשריר עם מינימום עלייה בשומן או ירידה בשומן עם מינימום ירידה במסת השריר, ולאחר מכן "לשייף". בהצלחה.

שלום, אין שום בעיה גם לפתח שרירים וגם לא להשמין. עליך לקבל יעוץ מדיאטנית שמתמחה בתזונת ספורט.