איך לעשות דיאטה נכונה

שלום רציתי לדעת כמה קלוריות ילדה בת17 וחצי צריכה לאכול ביום בזמן דיאטה???? ואיך אפשר לעשות דיאטה נכונה בלי לפגוע בגוף?? וכמה קילוגרם אפשר להוריד בשבוע?? והאים יש מאכלים שמותרים לאכילה בלי הגבלה?.?

שלום לך, עליך לגשת לדיאטנית ולקבל יעוץ אישי.

אני יודעת פשוט יש לי בעיה. אני עשיתי דיאטה לפני שנה וירדתי 30 קילו. ועכשיו איני יודעת איך לשמור על רמת חיים נכונה? יש לי בעיה, לפעמים שאני שוברת דיאטה היית עושה ימי צום וידעתי שזה לא בסדר אך לא יכולתי להימנע מזה. המשקל שלי משחק כל יום עולה או יורד ואף שאני אוכלת יותר מדי אני מתנפחת בכל הגוף אנא עזרי לי לדעת למה...........אני רוצה לדעת לאכל נכון ולשלב כל מיני מאכלים מסויימים בלי להשמין