דיאתה

שלומ רב אני אחרילידה ומניקה הנקה מלאה משקלי היום 73 ק"ג מבנה גוף שאמור להיוד בנוני [מ-55 עד 60 ] וגובע 165 ס"מ אני מעוניינת לרדת במשקל אך גם לא לפגוע בהנקה. מה עלי לאכול . אני מבקשת תפרית לדוגמה אם אפשר תודה מראש מירוות

שלום לך. עליך לאכל תזונה מגוונת מאוזנת ובריאה. אני יודעת שזה נשמע מאד סתמי ואני מתנצלת על כך . אין באפשרותי לתת תפריט דרך הפורום בלי שראיתי אותך והתאמתי לך תפריט אישי. בכל אופן אין לך עודף משקל גדול במיוחד. אם תקפידי לאכל בין 3- 5 ארוחות ביום עשירות בפחממות מורכבות, דיברי חלב, חלבונים מאיכות גבוהה כמו גם תוספת של וטמינים ומינרלים וגם כמובן להתעמל ,תוכלי לרדת במשקל. כמו כן עליך להקפיד לשתות הרבה, אולם תשתדלי אך ורק מים או תה צמחים ותה פירות לא ממותקים .

אני נערה בת 15 וחצי רוצה לשמור על תזונה נכונה .. משקלי 64 והגובה 1.63 .. מידי כל יום עושה שעת ספורט .. בקשתי .. טפריט לתזונה נכונה תודה