תפריט להנקה

שלום רב, אני לאחר לידה ומניקה הנקה מלאה. משקלי היום 75 ק"ג מבנה גוף שאמור להיות בינוני רזה, וגובהי 160 ס"מ. (ירדתי כבר 18 ק"ג מהלידה הייתי 93 ק"ג ונתקעתי). אני מעוניינת לרדתבמשקל, אך גם לא לפגוע בהנקה. מה עליי לאכול? אני מבקשת תפריט לדוגמא אם אפשר. תודה רבה מראש אלינור

אלינור ראשית כל הכבוד לך על מה שירדת עד עכשיו. שינית עליך להבין שהירידה במשקל היא לא בגרף ישר ואחרי שיורדים הגוף עוצר כדי להסתגל ולבדוק מה קורה אתו הלאה. אל תילחצי מכך. אם תמשיכי לאכל בריא ונכון ובמידה האפשר לעסוק בפיעלות גופנית את תמשיכי לרדת, אבל בקצב יותר איטי. אין אפשרות לתת תפריט דרך הפורום. אין זה מקצועי.