שאלה לגבי שריפת קלוריות בהליכה איטית או מהירה

שלום רב, אני נמצאת בדיאטה וכבר ירדתי כ-16 ק"ג. מדי יום אני צועדת בין 7-9 ק"מ, במהירות ממוצעת של 7.5 קמ"ש (כמעט ריצה). בנוסף, אני מטיילת עם כלבתי בקצב הליכה רגיל , שני טיולים יומיים בני 2 ק"מ כל אחד. שאלתי היא - האם במסגרת ארבעת הק"מ אותם אני מטיילת עם הכלבה אני שורפת את אותה כמות קלוריות הנשרפת תוך כדי הליכת 4 ק"מ של הצעידה היומית? האם ניתן לאמר שאם הלכתי X ק"מ, לא חשוב באיזה קצב, שרפתי את אותו מספר קלוריות בסופו של דבר? כיצד אוכל להגביר את קצב שריפת הקלוריות שלי? ומה ההבדל בין שריפת קלוריות לשריפת שומנים? האם נכון שרק לאחר הליכה מאומצת בת 20 דקות אתחיל לשרוף שומנים? ומה נשרף בינתיים? קלוריות? תודה .

שומנים נשרפים כל הזמן. אפילו במצב ישיבה, את תמיד שורפת שומן! תחשבי על אנשים שעושים דיאטה בלי פעילות גופנית ועדיין שורפים שומן! ישנה טעות נפוצה, ששומן מתחילים לשרוף רק אחרי 20 דקות של פעילות גופנית, אבל זאת טעות. כדי לשרוף שומן בצורה הטובה ביותר, את צריכה לעשות פעילות אירובית, בקצב דופק מסוים. את לא שורפת אותה כמות אנרגיה (קלוריות) כשאת עושה פעילות בקצב שונה. בהנחה שאת מבני המין היפה, תפחיתי את גילך מהמספר 226. מהתוצאה, תורידי את הדופק שלך בזמן מנוחה. הדופק בזמן מנוחה הוא הדופק שאת מודדת כאשר את קמה בבוקר, לפני שאת יורדת מהמיטה (אחרי 8 שעות בהן שכבת ולא אכלת). חשבי מהם 60% מהמספר שקיבלת. ולתוצאה הזאת תוסיפי את הדופק שמדדת בזמן מנוחה. מה שקיבלת זהו הדופק שבו מומלץ לך לבצע פעילות גופנית וכך תשרפי שומן בצורה הטובה ביותר. אם את מרגישה שקל לך במהירות הזאת, את יכולה לעלות ל- 70%, ואם קשה לך את יכולה לעשות פחות מהדופק הזה. הכל תלוי ברמת הכושר הגופני שלך. אבל בעקרון מומלץ לעבוד בדופק הזה. דרך אגב, קלוריות יש גם בשומן. קלוריות זה בעצם אנרגיה. והיא קיימת בשומן, חלבונים ופחמימות.

אל תעלי מעל 70% מהדופק המירבי, כי אז תשרפי פחות שומן יחסית לפעילות שתעשי אם תעבדי ב-60 או 70%. ככל שמעלים את הקצב השריפה היחסית של שומנים יורדת. בהצלחה...