רוצה להתחיל..

הי, מעולם לא עשיתי דיאטה, ולא סבלתי לא מהשמנת יתר ולא מאנורקסיה, גובהי הוא קרוב ל1.80, שוקלת בסביבות 60 קילו, אבל לצערי הרב, יש לי בטן נפוחה תמיד (מאז שאני זוכרת את עצמי) + נהיו לי צמיגים בצידי הבטן... אני חייבת לעשות משהו בנידון, אבל כרגע אין לי כסף למכון כושר, חשבתי על לרוץ אבל אני גם אסמטית ומעשנת בנוסף לכל. הארוחות שאני אוכלת מורכבות לפי דעתי מאבות המזון החשובים כמו: ארוחת צהריים תהיה מנה בשרית- או דג, עם תוספת בצד - או אורז (בד"כ מלא) או תפ"וא נקיים (ז"א בלי תוספת עליהם), וסלט ירקות או חסה ברוטב שמן זית וחומץ בלסמי... הסלט הוא לרוב קבוע. או שלעיתים אני אוכלת פסטה, או מרק. רוב המאכלים שאני אוכלת הם בעלי ערך כולסטרולי נמוך, (מפאת בריאותו של אבי) לארוחת ערב - אין משהו קבוע. וארוחת בוקר... לא ממש אוכלת... אבל אני כן מנשנשת בין ארוחות... ו"טוחנת" כל מיני שוקולדים וחטיפים. אני רוצה לקבל תפריט נכון ודיאטתי כדי להפחית את עליית המשקל ולדעת איך לאכול נכון, אבל אין לי מושג. האם אוכל לקבל כאן את הפתרונות? כמה צריך לעלות דיאטן , והאם הדבר נעשה בקופ"ח? תודה.

אני בת 22... (אם זה אמור לעזור)

שלום דיטי. קודם כל, את לא צריכה לרדת במשקל. מה שכן, רצוי מאוד להפסיק לעשן וגם להתחיל דווקא בהליכה. אי אפשר לרוץ מרתון ביום אחד וזה לא בריא. אם את רוצה דיאטנית דרך קופת חולים אז את צריכה לבקש הפנייה מהרופא ואז גם כדאי לך לברר כמה זה עולה, למרות שלעניות דעתי, זה יוצא יותר זול. עדי