קלוריות

שלום רב שאלתי היא כזאת אני בן 26 1.80 ושוקל בין 82-80 אני עוסק בספורט אירובי [ריצה ]4 פעמים בשבוע 30 דקות כל פעם שאלתי היא איזה מאזן קלוריות יגרום לי להורדת אחוזי שומן מבלי לפגוע בבריאות כוונתי היא לכמה קלוריות עלי לצרוך כל יום ואזיה סוגיי מזון עליי לאכל בכדי להגיע למצב של אחוז שומן נמוף בגוף בתודה מרשא ע תשובתך

שלום לך, מאזן קלורי משפיע על משקלך. אם תאכל יותר ממה שאתה צורך, תעלה במשקל ולהיפך. עקרונית, גברים זקוקים לכ-25 עד 35 קלוריות לכל ק"ג משקל. ההבדלים נובעים מגיל. ככל שמבוגרים יותר, אנחנו זקוקים לפחות קלוריות. לפעילות גופנית - ככל שפעילים יותר, ניתן לאכול יותר. יש כמובן נטייה גנטית. יש את אלה בני המזל ששורפים יחסית יותר קלוריות, ויש כאלה שזקוקים לפחות כדי להתקיים. גם לניסיון דיאטטי יש השפעה. אלה שעשו הרבה דיאטות ולא מאוזנות, הורידו את רמת חילוף החומרים שלהם. די חבל, לא כן? עשה את החשבון שלך. כדי להוריד אחוזי שומן יש להקפיד על תזונה דלת שומן . אבל גם אז יש לדאוג לשומן בריא בתפריט. תפריט חסר שומן לחלוטין לא מומלץ. אגב, יש פורום של ספורט שבו יתנו לך תשובה מפורטת יותר. רחל