הנקה ודיאטה

שלום לך, אני אם מניקה לילדה בת 10 חודשים. אני כבר מספר חודשים מנסה לעשות דיאטות שונות ובעיקר מנסה לאכול אוכל מזין אך דל קלוריות ותוצאות אין בשטח. רציתי לקבל מספר עצות כיצד ניתן לרדת במשקל למרות ההנקה. אני יודעת שאומרים כי הנקה עוזרת לירידה במשקל אך אצלי זה ממש לא כך. תודה מראש נורית

שלום נורית, לדעתי חשוב מאוד שתפני לאיש מקצוע ותנסי גם לעשות ספורט. עדי

נורית שלום, אכן בזמן הנקה יש הרבה תנאים מתאימים לירידה במשקל. 1 - הגוף באיזון הורמונלי המעודד הרזיה 2 - כמות הקלוריות שהנקה דורשת הוא גבוה. אבל יחד עם זאת נכנסים הרבה אלמנטים רגשיים ונפשיים העלולים להפריע. 1 - שינוי בסדר יום - מסדר יום בו עבדת ואכלת מסודר לסדר יום בו התינוק קובע הרבה את הזמן הפנוי שיך. יתכן שזה גורם לך להרבה אכילה לא מודעת. 2 שינוי בסטטוס - בצד האושר הרב וסיפוק שבגידול תינוק קורה לפעמים שקשה עם הניתוק מעבודה ועולם החיצוני הדבר עלול לגרום מתח, לחץ עיפות איתם מתמודדים הרבה פעמים בעזרת אכילה. מה עליך לעשות ? כמובן תפריט מאוזן מובנה ובריא היה יכול לתרום רבות . בנוסף כמו שעדי אמרה פעילות גופנית. ומאד חשוב מודעות עצמית וניסיון לשמור על סדר יום קבוע של אכילה גם אם קשה

שלום לך, רק תני זמן לתהליך. בדקי את מה שאת אוכלת. ניהול יומן כילה הוא דרך נהדרת לבדוק מה קורה איתנו. לא תמיד אנחנו בדיוק מודעים לכמויות ולסוגי האוכל. יתכן ותופתעי ותלמדי על עצמך כמה דברים חדשים. הקפידי על שתיה מרובה, זה חשוב גם לך וגם להנקה. אם תשימי לב לכל הדברים האלה, תרדי במשקל. רחל

אני מאד מאד מודה לכם להשתמע