איך מתחילים??

היי כל חיי אני נמצאת בעליות וירידות במשקל . לאחרונה פוטרתי מעבודתי ,ואני יושבת בבית כבר מעל חצי שנה .לא עושה שום פעילות ועליתי במשקל כ-15 קילו . ועכשיו איני יודעת מאיפה להתחיל ? אנא עזרו לי .

שלום ליזו, 1. תתחילי מספורט שאת אוהבת. 2. תחפשי לך תחביבים שיעסיקו אותך. 3. תלכי לאיש/אשת מקצוע. עדי

שלום לך, את נמצאת בתקופה קשה בחייך ובאופן טבעי מנקזת את התסכולים, אכזבות וכו' לאכילה. חבל רק שהאכילה לא פותרת את הבעיות האמיתיות. יתכן וזה מרגיע לשניות, אולי לדקות, אבל מיד לאחר מכן מרגישים עוד פחות טוב. מסתבר שהאוכל הרגשי הוא לא חבר, הוא משענת קנה רצוץ. חלק גדול מהבעיות לא לגמרי תלוי בך. אולם, המשקל, פעילות גופנית שייכים לתחום שאת בהחלט יכולה להשפיע עליהם. אז אולי דווקא, עכשיו למרות הקשיים תעשי משהו למען עצמך נטו שבו תוכלי להרגיש שליטה על חייך. אבל להתחיל בקטן, מטרות ריאליות. מאד יכול להיות שהשינוי הקטן יביא בעקבותיו שינויים טובים אחרים . אז איך להתחיל? אולי כמו שעדי הציעה, פעילות גופנית. צאי להליכה של חצי שעה . הכיני לעצמך אוכל טעים. דאגי לארוחות מסודרות. התוצאות תגענה. מבטיחה. רחל

אפשר להתחיל זה לא קל אבל אפשרי, הבעיה הראשית כאשר יושבים בבית היא "שמנשנשים" כל הזמן. אז יש לזה פתרון. כדאי לקנות בבית טבע או בבית מרקחת איזה שהוא חומר סיבי שמערבבים אותו במים ושותים אותו ואשר "סופח" נוזלים ומתנפח בבטן - נותן הרגשת שובע- ואז עובר החשק של "לנשנש". דבר שני את צרכה פשוט "להרגיל" את עצמך לאכול "סלט ירקות" הסלט ממלא ובעל ערך קלורי נמוך, וכיוון שמדובר בירקות הגוף "צורך" יותר קלוריות כדי לעכל אותו. דבר שלישי ולא פחות חשוב פעילות גופנית ואני לא מתכוונת לריצה או אירובי או משהו כזה בכלל לא אבל "טיול" והכוונה טיול הליכה בקצב רגיל במשך שעה בערך למשל לצאת לסיבוב סביב השכונה או למרכז וחזרה בהליכה רגילה לא מהירה, גם הליכה איטית בקצב מתון עושה את עבודתה, וגורמת לחילוף חומרים מהיר יותר ולהרגשה כללית טובה, חשוב להרבות בשתיה , שתיה ממלאה ואחרי ששותים 2 כוסות מים אחת אחרי השניה מרגישים "מלאים" ואין חשק לאכול משהו. אם בא לך לנשנש הרגילי את עצמך לנשנש גזר, פשוט לקחת גזר לגרד את הקליפה ולאכול אותו. הגזר "קשה" ללעיסה לכן לוקח זמן לחסל אותו, ועד שמסיימים אותו עובר החשק לנשנש. דבר נוסף שאפשר לעשות זה ללמוד "לנגב" ירקות עם גבינה שוב לקחת למשל פלפלים מכל הצבעים לחתוך לרצועות די עבות, לקחת גבינה לבנה 5% באיזה טעם שאוהבים "ולנגב" את הפלפלים בגבינה ולאכול. זה עוזר מאוד בעיקר בערב כאשר מתים לאכול משהו אבל לא ממש אוכל. חשוב ביותר לא לדלג על ארוחות כי הגוף "צובר" לזמני מחסור. לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות שוב עיקר המזון ירקות חיים וגם מבושלים. ואין ברירה חייבים להתרחק מכל המתוקים למניהם ומכל הבצקים למיניהם, אפשר לאכול פסטות אבל רק כחלק מהמנה. בלי פיתות ולחמניות ולחמים ובצקים שונים. אין ברירה שאם רוצים להפחית במשקל חייבים לותר לתקופה מסויימת. אם תקחי עצמך בידיים ו"תחליטי" שאת עושה את השינוי - תצליחי.

אני מקווה כי אוכל לבצע זאת . אני מכירה את כל השיטות ואף יודעת היטב לתת עצות, אבל ברגע שאני מתחילה אני עושה זאת דיי טוב ויורדת יפה במשקל. הבעיה שלי היתה איך ומאיפה להתחיל . קיבלתי שעלי לבצע פעילות גופנית ,לאכול פחות מתוקים ולחם. לכן אודה לכם אל התמיכה.