מתגיס עוד כחודש. לא אוכל מוצרי חלב.

שלום! אני מתגייס עוד כחמישה חודשים לצנחנים. אני לא אוכל מילדות מוצרי חלב ואני חושש משברי מאמץ כתוצאה מעצמות חלשות. כמו"כ לא ביצעתי פעילות גופנית משמעותית בשנים האחרונות. שאלותי הם: 1) מה הקשר בין אי אכילת מוצרי חלב לשברי מאמץ? 2) האם יש טעם וצורך להתחיל לקחת כדורי סידן או תוספים אחרים? (אם כן, אילו תוספים?) פרטים נוספים: מבנה גוף: קטן, רזה. משקל: כ- 52 קילו. גובה: כ- 1.63.

אלעד שלום, ראשית אינני יודעת האם בוצעו מחקרים מדעיים על הקשר בין שברי מאמץ ואי אכילת דברי חלב, מה שברור כיום שצריכה מספקת של סידן חיונית מגיל צעיר. סידן מצוי במזונות רבים אחרים מלבד דברי חלב כמו סרדינים, טחינה משומשום מלא, שקדים, תאנים, טופו, ירקות ירוקים עליים. אולם כדי להגיע למנמום צריכה יש צורך בחישוב מדויק. יתכן שבצבא יקשה עלך לצרוך תחליפים מתאימים ותוספת סידן תהווה את הפתרון הפשוט ביותר. קלטרייט הוא אפשרות טובה.