התזונה שלי

אני בת 14, גובהי 172 ס"מ ומשקלי 55 ק"ג. אני צמחונית מזה 3 שנים ויש לי מספר שאלות: 1)האם גובהי מתאים לשמקלי, האם אני רזה מדי, שמנה מדי? 2)כמה ארוחות ביום יש לאכול? מה מומלץ שתכיל כל ארוחה? 3)איזו ארוחה אמורה להיות הכי גדולה? והכי קטנה? 4) אני עושה הרבה ספורט (יוגה, חדר כושר, קפוארה) איך זה משפיע על התזונה שלי? *יש לציין שאני בדרך כלל אוכלת אוכל בריא ומאוזן (חלב מועשר, צימוקים ואגוזים, לחם שחור וכו). אשמח עם תעני על שאלותי בהקדם.

את ממש לא שמנה מדי. משקלך קצת נמוך לגובהך, אבל נראה לי שזה תלוי גם במבנה. יש שאומרים שמומלצות 3 ארוחות ביום ויש שאומרים שכדאי לאכול ארוחות קטנות כל מס' שעות (6 ארוחות ביום). לא כדאי לאכול ארוחות גדולות וכבדות בערב, ורצוי שכל ארוחה תכיל את כל אבות המזון- חלבונים פחמימות ירקות וקצת שומן (שמן זית בסלט מספיק, לא להפריז- 3 כפות שמן ביום). ספורט טוב לכל המערכת בגוף והוא גם שורף שומן וטוב לעיכול.

היי נטע ותודה על הייעוץ. למרות ששמעתי שגם ארוחת בוקר לא מומלץ שתהיה כבדה מדי... זה באמת מבלבל כל הקטע הזה. בכל מקרה, עד שהפכתי לצימחונית הייתי מלאה מאוד, והגובה שלי לא הוסיף לעניין- נראיתי הרבה יותר גבוהה וגדולה משאר הילדים וזה היה מעצבן. באותו זמן גם התחלתי לעשות יותר פעילות גופנית ובכלל- כל החיים שלי השתנו מבחינה תזונתית. אז כל מי שקורא את ההודעה הזו- העצה שלי (ואני לא מחדשת שום דבר) זה לעשות הרבה ספורט (כן, וגם אני הייתי פדלאה כשהייתי קטנה) ולעבור לצימחונות (אני לא מטיפה פה לאף אחד פשוט זה מוכח שצימחונים שומרים יותר על תזונתם, פחות כולסטרול ושומן נכנס לגוף שלהם וכך גם אנרגיה רבה מן החי לא נכנסת. אם אתם גם תתיעצו בדיאטנית ותקחו תוספי מזון כמו שצריך-אין יותר טוב מזה). אתם צריכים לראות איך הגוף שלכם מגיב לכניסה לצימחונות ובהתאם לפעול. אתם גם יכולים להקטין משמעותית את אכילת הבשר אם אתם הופכים לצימחונים לא מבחינה אדיאולוגית וככה לאכול רק בערב יום שישי בשר. בנוסף אני (אישית) שותה חלב 0 אחוז שומן ואוכלת ביצה אחת ליום. בכל מקרה, אני לא דיאטנית ולא כלום אז אם אתם באמת מתעניינים בעסק תנסו דיאטנית והיא תייעץ לכם בקשר לכל מה שהעליתי בפרטים פרטים. ולא לשכוח לעשות בדיקה של B12!!!