מה עושים כדי לא להישבר בדיאטה?

שמי שירן ואני הולכת פעמיים בשבוע בהליון 40 דקות כל הליכה. אני אוכלת ביום רק ארוחת צהריים ולפעמים בערב סלט ירקות. מאוד קשה לי ונראה לי שאשבר מהר ,מה עושים כדי לא להישבר? דרך אגב,אני שוקלת 78 ומטר 62 ואני בת 17. תעזרו לי ,תודה שירן!!!!!!!!!!!1

שירן חמודה, אני למשל תולה תמונות של דוגמניות חתיכות על המקרר ובכל פעם שאני באיזור המטבח אני נזכרת שאסור לי להישבר כי יש לי מטרה!! אומנם לא להיות דוגמנית אבל בהחלט לשאוף לכיוון הרזון.... שאלת שאלה שכל כך נוגעת לכל מי שמתחיל או עושה דיאטה! כן קשה מאוד להתמיד אבל גם אם מועדים אסור לשכוח שמתחילים יום חדש (ולא ביום ראשון) וחוזרים למסלול בהצלחה

לפי דעתי את לא עושה בחוכמה כשאת אוכלת רק ארוחת צהריים (ולפעמים גם סלט בערב...) את צריכה לעשות לך הרגל של 3 ארוחות מסודרות ביום, כל ארוחה עם המון סוגי מאכלים בפנים. למשל בבוקר תכיני לך 3 צנימים עם ריבות מעל, כוס חלב (או נס קפה מה שאת רגילה לשתות) בצהריים תכיני ארוחה עם מטעמים רגילים... מה שאת רגילה לאכול בצהריים, ואז בערב סלט, יוגורט ושתייה קרה זה הכי טוב.... בין לבין אפשר מדי פעם פרות או ירקות, או סתם לנשנש איזה בייגלה.... תשתדלי לא לאכול ממתקים או דברים שמשמינים, ותעשי המון ספורט... כמה שיותר שעות בכמה שיותר ימים בשבוע.... בהצלחה!!!!!

שירן, יש הרבה בדבריה של מוריה. עדי

היי בובה... את קוראת עכשיו הודעה של אחת בגילך ורק רציתי להגיד לך שאת עושה דיאטה לא נכונה לפי דעתי .. תשמעי תאכלי 3 ארוחות ביום ארוחות בריאות! ואל תרעיבי את עצמך... תשמעי לי זה ככה דבר שני זה אחלה ללכת כל יום 40 דקות אבל מה שהכי עובד זה כפיפות בטן בבית כל יום קצת !!!! אין על זה בחיים ! בקיצור גם אם לא ניראה לך מה שהצעתי לך (למרות שזה עובד על אחריות) אני מאחלת לך בהצלחה בהמשך... דנדוש.

בתור אחד שרזה 22 קילו זה קשה לא להתפתות אבל גם לא חבל על ההשקעה לכן במקום לאכול ממתק או סתם נישנוש תכיני לך אחלה סלט ותאמיני לי זה יצליח בהצלחה!!!!!

שירן שלום. אני רואה שקיבלת המלצות נכונות,וכדאי שתפנימי אותן היטב. את לא עושה בחוכמה בכך שאת אוכלת ארוחה אחת ביום, הן מההיבט התזונתי [ חוסרים תזונתים בתפריט כפי שזה קיים אצלך]הן מההיבט הפיזיולוגי של חילוף חומרים העלול להיפגע מכך אם זה נמשך לאורך זמן. והן מההיבט ההתנהגותי, משום שאכילה של ארוחה אחת ליום בנוסף לכל ,מקשה על היכולת להתמודד עם אורח חיים כזה, מה שמביא אותך ל''שבירה''בסופו של דבר. לכן כל מה שנאמר לך בנושא סדר יום הגיוני ומתוכנן [אכילה כל כמה שעות ]ומאוזן כמובן, הינו מומלץ גם מבחינתי. לגבי פעילות , הליכה של לפחות 4- דקות ביומיים, בשילוב של אימוני כח [שרירים]ולאו דווקא כפיפות בטן. בהחלט מומלץ . בהצלחה..........סימה

בנוסף לכל מה נכתב לך ולעצותיה המצויינות של סימה, החשוב ביותר מנסיוני הוא לאתר ולהחליף (צורה טובה יותר מאשר לסלק) את גורמי ההפרעה להתמדה בדיאטה. גורמי ההפרעה יכולים להיות (ספציפיים לכל אחד): זמן בו בני המשפחה אינם מצויים, מצב רוח גרוע, לחץ בעבודה או לחץ אחר ועוד. דוגמא: במידה והשבירה האופיינית היא זמנים בו הנך מצויה לבד עם המקרר הקורץ, יש ליצור באופן יזום פעילות שונה כדי לא להיות לבד. דוגמא: עדיף שלא יהיו במקרר או במזווה שיפתו אותך להישבר כך שאפילו אם תפתחי אותם תתאכזבי ולא תהיה דרך קלה לכישלון. בהצלחה.