הקצבת קלוריות יומית

שלום לסימה וכולם, אני בחורה בת 25, בגובה 1.69 ובמשקל 78 ק"ג. שאלתי היא כמה קלוריות עלי לאכול בכדי לרזות. שאלה נוספת (לסימה)- באחד העמודים הקודמים השבת לשאלה בנושא צריכה יומית של סיבים תזונתיים (השואלת סיפרה שהיא נוהגת לאכול קורנפלקס עתיר סיבים). רציתי לדעת האם זה יוצר בעיה אם צורכים סיבים למעלה מהמינון המומלץ, ובכלל- אודה לך מאוד אם תפרטי קצת יותר בעניין (חשיבות צריכת הסיבים, ופעולתם). תודה מראש! מאיה.

היי מאיה, מניסיון, לא קובעים כאן מספר קלוריות ולא תפריטים לפני שרואים את הפונה. אבל: 1. לרשום מה שאוכלים! 2. ספורט. 3. לשתות המון מים. 4. לאכול המון ירקות. 5. להעדיף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 6. לטפח את עצמך. 7. ירידה איטית היא ירידה בריאה. 8. תטפחי את עצמך!!!! עדי