אכילה לאחר ספורט

אני הולכת כל ערב כשעה ברגל ע"מ להוריד מהמשקל. אחרי ההליכה אני נעשית רעבה ואני אוכלת פרוסת לחם עם גבינה, האם זה טוב ? אם לא מה מותר לאכול לאחר ההליכה? תודה

מומלץ לאכול גם כ-30 דקות לפני ההליכה, אולי גם פרוסת לחם מלא (לא לחם לבן) עם גבינה או ביצה או גבינת קוטג' עם פרי כלשהו או גביע יוגורט ביו.

מומלץ לאכול גם כ-30 דקות לפני ההליכה, אולי גם פרוסת לחם מלא (לא לחם לבן) עם גבינה או ביצה או גבינת קוטג' עם פרי כלשהו או גביע יוגורט ביו.

אני אמורה לקחת את העצות של בתור מה? בתור עצות מדיאטן? בתור עצות כי ככה אתה חושב? ע"ס מה אתה נותן לי את האינפורמציה הזאת?

שלום נועה, לאחר כל פעילות גופנית, במיוחד כזו הנמשכת יותר מ-30 דקות, חשוב מאוד לאכול מיד עם סיום הפעילות. בתחילה יש לאכולחטיף מתוק כמו אנרגי/קורני או מעדן קטן , משהו בעל אינדקס גליקמי גבוה המכיל פחמימה זמינה, וזאת על מנת לספק מיידית את האנרגיה לשריר אשר בתום הפעילות הממושכת התרוקן ממאגרי האנרגיה שלו. שנית יש להקפיד לאכול בשעה הראשונה שלאחר הפעילות ארוחה קטנה המכילה חלבון וגם פחמימה כמו למשל יוגורט עם 2-3 כפות דגנים או עם פרי. או כריך עם טונה או ביצה, אפשר כמובן להוסיף ירקות. מה שחשוב לי להוסיף זה שחשוב לשתות במהלך הפעילות כל 10-15דקות וזאת ל מנת לשמור על מאזן נוזלים תקין, וכךלאפשר המשך פעילות תקין. האכילה שלאחר הפעילות ,חיונית ביותר להתאוששות השרירים לאחר הפעילות, מה שחשוב מאוד כדי להכין אותם לקראת הפעילות הבאה. נועה , מקווה שתשובתי ענתה לשאלתך, וטוב שאינך מתפתה לעצות לא מקצועיות. כל טוב........סימה