גמילה מעישון ותזונה

הפסקתי לעשן לפני כשבוע לללא תרופות למיניהם . עד כה הכל בסדר. ידוע על עלייה במשקל כתוצאה מהפסקת עישון. 1.כיצד ניתן לשמור עך המשקל בתקופה זו? 2.ובלי קשר לשאלה 1, האם יש תוסף מזון שמומלץ לנטול בעת הגמילה? בטרם תייעצו לי לעסוק בפעילות גופנית ותזונה נכונה ומאוזנת, עלי להודיעכם שזהו אורח חיי בשל בעיית השמנה כרונית. אני עוסקת בפעילות גופנית במסגרת שמירה תמידית על המשקל. ואין סיכוי שיתאפשר לי להוסיף שעות פעילות גופנית, אני צימחונית . תודה לכל מי שיכול לעזור

ואיזה פעילות גופנית את מבצעת ובאיזה פעילות,? ואם ביצעת לאחרונה בדיקות דם, במיוחד לתפקוד בלוטת המגן? האם את שותה מספיק? ואיך היציאות שלך ? חיזרי לכאן עם יותר פרטים ונראה אם אוכל לעזור. ביי בינתיים..........סימה

התכוונתי באיזה תדירות [ לגבי פעילות גופנית]

פעילות גופנית: בתדירות של פעמיים בשבוע כשעה וחצי כלפעם . בכל אימון: הליכה וריצה לסרוגין של 5ק"מ לפחות ותרגילי עיצוב וחיזוק של השרירים (במכשירים) שתייה - 8-10 ליטר מים ביום (אני לא מבלפת כפי הנראה העישון ייבש אותי וזה הפך להרגל)+ 3-4 כוסות קפה. תזונה: בוקר - יוגורט 1.5% . צהריים טיבעול, קטניות , כמעט בכל יום סלט ירקות חי. ארוחת ערב, לא תמיד. לפעמים פרי קרחון וכד' סימה, כמובן שלא הצהרתי על חטאי קחי בחשבון שגם זה קורה לא הרבה אך קורה. הרי אם אני סוטה מהתפריט הנ"ל אני מיד משמינה. תודה מראש.

יונית, אני יכול לעזור לך בשני נושאים חשובים בעיני: - תוספי מזון יחודיים - ניצול מקסימלי של המזון שאת אוכלת - ז"א פחות כמות ויותר איכות. שני הנושאים האלה דרושים הרחבה נוספת, שכרוכה בהתנסות אישית. לבריאות.

ומניין הידע, ניסיון הכשרה למידה וכד'