היריון ושמירה על משקל

שלום, אני כרגע במהלך דיאטה והמחזור שלי מאחר, ייתכן ואני בהיריון. אני מאוד מעוניינת לשמור על תזונה מאוזנת על מנת לא לעלות הרבה במשקל. האוכל שלי מבוסס על ירקות, קצת פחמימות (לחם קל עשיר בסיבים תזונתיים) וחלבונים, קצת שומנים (משתדלת להתשמש בתרסיס שמן, בנוסף אני לוקחת כדורי מולטי ויטמין. האם יש צורך בשינוי ההרכב התזונתי בזמן ההיריון? אשמח לשמוע תשובות

שלום טלי. בהחלט יש מקום להתייחס למספר עובדות בקשר לתזונה בהריון. ראשית- יש להמשיך לאכול לפי כללי התזונה הנכונה ולכך יש להוסיף בכמות החלבונים היומית שצריכה להיות מתוגברת, בעיקר חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה כמו זה של הביצים. אפשר בשקט לאכול כל יום ביצה ואף להוסיף עוד חלבון ביצה מכ-2 ביצים, כן להוסיף לכמות מוצרי החלב, ולהקפיד על מנה יומית של בשר עוף/הודו/דגים. שנית-יש להקפיד על כמות סידן גדולה יותר וזאת עי'הוספה בנוסף למוצרי-חלב גם ירקות ירוקים כמו ברוקולי/כרוב/ירקות ירוקים ועליים , טחינה/שקדים/אגוזים לא קלוייםקטניות ודגנים. מאוד חשוב להגביל את צריכת המלח והקפאין, וכן ממשקאות דיאט למינהם. אני לא ממליצה עליהם גם בתזונה הרגילה, כמובן יש להתחיל לקחת תוסף של חומצה פולית, מה שבדרך כלל מומלץ לקחת כ-3 חדשים לפני ההריון. בכל מקרה יכול להיות שלא ציינתי הכל, כדאי שתתיעצי עם דיאטנית בקופת-החולים לה את שייכת. מאחלת לך הריון מוצלח וקל. ביי...........סימה

רציתי להוסיף שמאוד חשוב להקפיד לצרוך כ-2000-2200 קלוריות ליום על מנת לספק את כמות האנרגיה לה את זקוקה. לאכול ארוחות קטנות כל כמה שעות. חשוב לא להתעלם מנטיה לבחילות והקאות במיוחד בטרימסטר הראשון להריון מה שבדרך כלל מונע אכילה בהתאם, ולכן חשוב שהמזון לא יהיה חומצי/שומני /מתובל מידי. חשוב בישול בתיבול עדין, אידוי ופחות טיגונים. זה הכל לעת עתה..........סימה