שאלה לסימה

אני בת 47. גובה 1.70 . שוקלת 76. רוצה להוריד 10 קילו. הולכת בערך 4-5 פעמים בשבוע הליכה מהירה - 30 דקות. שאר היום - יושבת או נוהגת. אני למודת דיאטות קיצוניות. כמה קלוריות עלי לאכול ביום כדי לרזות 1 קילו בשבוע?

גליה בוקר טוב. ראשית- אין שום דרך שתוכל להבטיח לך ירידה מדודה של 1 קג בשבוע . זה בלתי אפשרי ותלוי בהרבה גורמים שיש לקחת בחשבון; א-בתור מי שלמוד ניסיון בדיאטות לירידה במשקל כפי שאת כותבת שאת , הרי מן הסתם אני מניחה שחלקן היו וודאי כאלה שהורידו את משקלך באופן מהיר, ואולי לאחר שיניים קיצוניים בתזונתך, כך אני מניחה. וכפי שהסברתי לא מעט פעמים הרי שכל ניסיון כזה, רק תורם לירידה בחילוף החומרים, ובקושי בירידה במשקל בהמשך. ב-כפי שעניתי לאחת השואלות לפנייך לגבי סך קלוריות, הכל תלוי בכמה היית רגילה לצרוך בתזונתך היומיומית, ולכן הייתי ממליצה לך שתשובי לפורום עם דיווח של כל מה שאת אוכלת ואז נחליט, מה שבטוח הוא שההורדה בקלוריות צריכה להיעשות בצורה הדרגתית, ןלעולם לא פחות מ-1200 קלוריות. ג- יפה שאת מקפידה לבצע פעילות גופנית, רבות דובר בחשיבותה ובתרומתה לירידה במשקל, מה שהייתי מוסיפה זה גם פעילות לעיצוב השרירים, כי רק בשילוב נכון בין שתי סוגי הפעילות[אירובית/אנאירובית]תשיגי תוצאה רצויה שתתרום לירידה במסת השומן[היקפים]ולחיזוק המסה השרירית התורמת בעקיפין גם לשיפור חילוף החומרים הבסיסי שלך, אנא חיזרי עם נתונים נוספים יום טוב לך..............סימה