תפקיד שתיה מרובה

בזמן דיאטת הרזיה (וגם בזמן רגיל) ממליצים לנו לשתות הרבה מים. מהו התפקיד של המים בירידה במשקל? האם יש תפקיד פיזיולוגי נוסף חוץ ממילוי הבטן והרגשת מלאות? מה נחשב לכמות מספקת של מים?

לרחל שלום, למים תפקידים רבים ובהם: 1. שמירה על מאזן נוזלים בגוף. 2. שמירה על העור. 3. תחושת מלאות בבטן. בד"כ מומלץ לשתות בחורף 8-10 כוסות ביום ובקיץ 16-20 כוסות. עדי

שלום רחל, בנוסף למה שכתבה עדי , המים יכולים לעזור לנו כאשר אנו מכניסים לתפריט הרבה מזונות עשירים בסיבים תזונתיים. בנוכחות מים הסיבים מתנפחים וגם זה יכול לתרום להרגשת השובע. (לפירוט על הסיבים את מוזמנת לקרוא את הכתבה שלי בנושא, בארכיון המגזין. חפשי בנושא תזונה). בנוסף, מרכזי הרעב והצמא במוח נמצאים קרוב מאד זה לזה ופעמים רבות אנו "מתבלבלים" ומפרשים את האיתות של הצמא כאיתות של רעב. אם מרגישים צורך "לשים משהו בפה" ובמקום לאכול שותים כוס של נזול כלשהו - לרוב ההרגשה עוברת. מומלץ לנסות ! באשר לכמות הכוסות ביום - כיום ידוע שאין הכרח להקפיד על 10 כוסות דוקא ולכל גוף יש כמות נוזלים שמתאימה לו ומספקת את צרכיו. המינימום ליום הוא ליטר וחצי (ככמות השתן שהכליות אמורות להפריש ביום) אבל הדרך הטובה ביותר לבדוק מהי הכמות המאימה היא להסתכל על צבע השתן - ככל שהוא צהוב יותר, זה אומר שלא שתינו מספיק ! לרוויה !