שתי שאלות קטנות

אני 1.68 מ'.שוקלת 79 ק"ג.די נחושה להתפטר מכל השומן הזה.הורדתי כבר בערך 6 קילו. מקווה שאצליח. שאלותיי: 1.כמה קלוריות אני אמורה לאכול? (אשמח גם אם תוכלו להגיד לי בערך). 2.הקילוגרמים הראשונים נשרו בקלות יחסית,ללא דיאטה רצחנית.בכלל לא.מאוזנת וטובה. אבל עכשיו זה בקושי יורד.שאלתי היא .אם אני ממשיכה באותו תפריט.האם אני אמשיך לרדת? מה עושים כדי לרדת? זה נתקע ולא יורד? והרי אני אוכלת אותו דבר .אני לא חושבת שאני יכולה להפחית יותר במזון? איך במצבי שיש לי לרדת עוד איזה 15 ק"ג.בתהליך קשה ומייגע.איך אני יכולה לעשות את זה? אני מכירה תפריטים של דיאטניות בעל פה.אני ממש יודעת איך הן מרכיבות את התפריטים.אבל אני לא ממש מסוגלת לדיאטה שתיקח לי חודשים.האם יש דרך אחרת?ולגבי התעמלות.אני הולכת קצת ברגל.אבל אני לא מסוגלת ליותר מזה.אני הולכת לפחות חצי שעה ביום.וגם נורא קשה לי בלי מתוק.מה לעשות?

שרונה, את חייבת להבין שזה תהליך שלוקח זמן!!!! כל הכבוד על הירידה. אבל, שוב. לא הגעת למשקל הזה ביום, גם לא תרדי אותו ביום ולדעתי חשוב ללכת לקבוצת תמיכה או איש מקצוע!!! תנסי גם להעלות את הפעילות הגופנית שלך. עדי

שלום שרונה הדרך של קביעת כמות הקלוריות היא של ניסוי וטעיה. בדרך כלל דיאטות של עד 1500 קלוריות יביאו לירידה, כשקצב הירידה תלוי גם בכמות הקלוריות, וגם בכמות הפעילות הגופנית שאת עושה. ככל שאת יורדת במשקל (וכל הכבוד לך על הירידה עד כה) כך הגוף שלך צריך פחות ופחות קלוריות. לכן תפריט שירדת ממנו בתחילת הדיאטה מפסיק לגרום לירידה בשלב מסויים. ואז יש לך שתי ברירות: או להפחית את כמות הקלוריות עוד יותר, או להגביר את הוצאת הקלוריות, כלומר לעשות יותר פעילות גופנית. מאחר ואת נחושה לרדת במשקל, כדאי שתביני גם שזה לא יקרה לבד מעצמו. יהיה עלייך להתאמץ. להכיר דיאטות של דיאטניות זה לא מספיק, צריך גם לבצע, ואפשר למצוא דיאטה שתאפשר לך גם גיוון ושינויים, וגם משהו קטן מתוק מידי פעם. לגבי הפעילות- "לא יכולה יותר" פירושו שגם לא תרדי יותר. נסי לשנות את אופן המחשבה הזה, ובהדרגה לנסות פעילויות אחרות, קשות יותר, או להגדיל את משך ההליכה, הוספת משקולות להליכה (בקבוק של חצי ליטר בכל יד למשל, או תרמיל גב עם 3 ליטר מים) וכד'. ירידה במשקל הוא תהליך איטי. כולנו רוצים לקום מחר בבוקר רזים יותר, אך המציאות היא ששינויים גופניים דורשים הרבה זמן ומאמץ. ככל שתכירי במציאות הזו מהר יותר, כך תתקצר דרכך אל המטרה. בהצלחה.