אני בן 15 יש לי בעיה!

שלום לכולם... אני בן 15 ואני צריך עזרה.. אני כמעט מטר 80 ויש לי משקל עודך אני חושב.. יש לי הרבה שומנים בבטן (3 קפלים גדולים) ובידים ורגליים.. עכשיו מגיע הקייץ ואתם יודעים... בריכה ים קצת פדיחות.. רציתי לדעת עם תוכלו ליעץ לי מספר דברים.. קודם כל אני יומר את זה בהתחלה, אני לא רוצה ולא מתכוון ללכת לדיאטית! מה שאני רוצה שתעזרו לי זה ככה: בנוגע לספורט: אין לי הרבה כוח לעשות ריצות וכאלו.. רציתי לדעת איזה ספורט יש שאפשר לעשות והוא הכי מועיל? ועם אפשר כל הפרטים עליו כלומר כמה זמן תדירות וכו' בנוגע לתזונה: מה כדי לאכול או איזה דיאטה כדי לעשות (אל תשכחו שאני בן 15) ואת כל הפרטים אליה.. תודה מראש מקווה שתחזירו תשובה מהר

שלום דורון מעניין שעם כל הפרטים שנתת שכחת לציין מה משקלך, כדי שנוכל להבין בעצמנו עד כמה יש לך עודף משקל, אם בכלל. אתה נמצא בתהליך של גדילה, שימשיך עד גיל 21 לפחות. לכן אני לא ממליצה לך להתחיל לעשות דיאטות, שעלולות לפגוע בגדילה שלך. מה שאני כן יכולה לייעץ לך הוא: 1. לנסות להפחית אכילת ג'אנק כמו חטיפים, שוקולדים, עוגות, צ'יפס וכד'. מזונות אלה הם עתירי שומן , ותורמים מאד להשמנה. 2. לנסות לכלול ירקות בתפריט שלך, ככל האפשר, גם חיים, מבושלים, מוחמצים, או בכל צורה שתהיה טעימה לך, עדיף לא מטוגנים. 3. לעשות כל פעילות גופנית שאפשר. בגילך בדרך כלל מי שסובל מעודף משקל הם אותם נערים שמבלים את זמנם מול המחשב ומול הטלויזיה. הדרך הבריאה ביותר להפחית משקל היא לצאת החוצה: אופניים, כדורסל, כדורגל, חוג ג'ודו, ריקודי עם, שחיה, כל פעילות שיכולה להתאים לך תעזור . נסה לעשות משהו פעיל גופנית כל יום. בהצלחה.

קודם כל תשנה את הגישה שלך!אם אתה לא רוצה ללכת לדיאטנית ולא לרוץ אז זה אומר שאין לך הרבה מוטיבציה וכח רצון או שאתה מתבייש,אני מציעה לך ללכת לדיאטנית שתבנה לך תפריט שיתאים לגובה שלך ולמשקל שלך כי לא ציינת את הפרט הזה.ואם בכל זאת אתה מתעקש אז תעשה הליכות 4 פעמים בשבוע של 45 דקות שכיבות שמיכה ותנצל את שיעורי הספורט בביהס,לגבי האוכל תוכל לחם קל המון ירקות מוצרי חלב 5% ובכמויות קטנות יותר ממה שאתה רגיל כל 3 שעות זהו בערך בהצלחה