תזונה טרום אימון

שלום מה עליי לאכול לפני אימון משקולות + ריצה וכמה זמן לאכול לפני האימון? האם בריא להתאמן על בטן ריקה בבוקר (צום של כל הלילה והבוקר) ? האם הצום יעיל לבניית שריר? האם הצום משפיע על קצב שריפת שומנים באימון? תודה צחי

שלום כיוון שבינתיים הספקתי ללמוד על תזונה משאלות שנישאלו כבר בעבר אזיי שאלתי היא האם לתזונה לפני אימון או אחריו השפעה על בניית שריר ופירוק שומנים? צחי

שלום צחי צום אינו רצוי בשום אופן לפני אימון. מה שרצוי הוא לאכול כשעה וחצי עד שעתיים לפני האימון, ארוחה שמכילה בעיקר פחמימות מורכבות כמו פסטה, אורז, לחם מלא וכד', וגם קצת חלבון (גבינה, בשר, דג וכד'). הסיבה למרווח הזמן אינה קשורה לבניית שריר, כי אם לכך שתוכל לבצע מאמץ גופני בלי להקיא או בלי לחוש בחילות או חולשה (מה שקורה כשמתאמנים על בטן מלאה). כשהגוף צריך אנרגיה זמינה , בזמן האימון, הוא לוקח ממה שכבר יש בדם. משמעות הדבר היא שמה שחשוב אינו מתי בדיוק אתה אוכל, כי אם העובדה שאתה אוכל מספיק באופן כללי במהלך היום, ואז יש אנרגיה זמינה לשריר לפעול כמה שצריך. בניית השריר אינה קורית ממש במהלך האימון- הגוף עסוק מידי בהוצאת האנרגיה. הבניה קורית בתגובה לאתגר שהשריר עמד בו, אחרי האימון. אך שוב, גם כאן בניית השריר קורית תוך שמוש בחומצות אמינו שכבר נמצאות בדם, ולכן מה שחשוב הוא שביומיים שלפני האימון אכלת חלבונים. פחות חשוב אם אכילת החלבונים התרחשה לפני או אחרי האימון, או יום קודם. בהצלחה.

תוכל שעתיים לפני אימון-זה צריך לכלול פחמימות חלבונים ואנרגיה.חצי שעה לפני האימון תוכל בננה ואחרי האימון תוכל טונה עם ירקות\דגנים עם חלב. לא בריא להתאמן על בטן ריקה כי זה שורף את השריר ולר בונה אותו וצריך אנרגיה על הבוקר.אם אתה בדיאטה אז תוכל מאכלים דלי שומן אבל להיות בצום זה לא עוזר זה מכשל!