קלוריות

שלום........ רציתי לדעת כמה קלוריות עליי לאכול ביום ? וכמה קלוריות שורפת פעילות ארובית במשך שעה? תודה

שלום נטלי, אין תשובה אחת לשאלתך. כמות הקלוריות שכל אדם צריך לאכול משתנה בהתאם לנתונים אישיים שכוללים גיל, גובה ומשקל, מין, מצב בריאותי, פעילות יומיומית, מספר הדיאטות שבוצעו בעבר ועוד. יש נוסחאות לחישוב כמות קלרויות לפי משקל תקין, אבל גם הנוסחאות האלה לא תמיד מתאימות לכולן. לגבי הפעילות האירובית - אני מזמינה אותך להפנות את השאלה לפורום הפעילות הגופנית שלנו, שם תוכלי לפרט בדיוק באיזה פעילות מדובר.

ברוב המקרים אין חשיבות מרובה לקלוריות . יש פרמטרים נוספים לאכילה נכונה . למשל יש צורך שבכל ארוכה לאכול את שלושת אבות המזון ביחסים:40% פחממות [עם ערך גליקמי נמוך- זאת אומרת שנספגים לאט בגוף.30%חלבונין.30% שומנים[הטובים]. כי אז רמת האינסולין לא עולה קיצוני. ואז לא משמינים. למשל: עדיף לאכול פרוסת לחם עם פסטרמה מאשר פרןסת לחם לבד ת האחרון משמין יותר [ראי הסבר נוסף בספר "משא אל שיא הכושר" בהוצאת "מטר" .יש חטיפי זון שמתאימים לשיטה .