גמילה מעישון ועליה במשקל

נירה שלום רב, לפני כ-4 חודשים הפסקתי לעשן ושמתי לב שקצב חילוף החומרים שלי הואט והייתי צריכה להתאמץ מאוד לא לעלות במשקל. מאחר ועליתי במשקל חזרתי שוב לעשן ומאוד מאוד חבל כי אני מרגישה לא טוב מהסגריות לפני כשלושה ימים הפסקתי לעשן שוב ואני מאד חוששת מעליה במשקל אשמח מאוד ליעוץ בנושא דיאטה בזמן הפסקת העישון. אגב האם נכון הדבר כשמפסיקים לעשן עולים אוטומטית כ-5 ק"ג במשקל מכיון שלניקוטין יש חומר ששורף קלוריות?! אגב אני בת 43 . אודה לתשובתך.

מונה שלום, לעניין העליה במשקל שתי סיבות: 1. ביולוגית-בהחלט קיימת האטה של קצב חילוף החומרים. את יכולה לפתור בעיה זו על ידי פעילות גופנית יום יומית. 2. פסיכולוגית - להעסיק את הפה והידיים -- תחפשי לך תחביבים. עדי

שלום מונה את הנזק מעישון סיגריות לא רואים כל כך טוב מבחוץ, אך הוא הרבה יותר גרוע מאשר השמנה של כמה קילוגרמים באופן זמני. רוב המעשנים שמפסיקים לעשן עולים כמה קילוגרמים. מאחר ומנסיונך ראית שגם אצלך זה כך, קחי זאת כמצב נתון, שהוא חלק מהפסקת העישון. למשך כחצי שנה מהפסקת העישון קחי בחשבון עליה של כ5 ק"ג, לפעמים אפילו יותר. הסיבה לעליה במשקל היא גם האטה קלה בחילוף החומרים (כי אכן סיגריות מעלות קצת את קצב חילוף החומרים), וגם הצורך להעסיק את הידיים והפה, בעיה להפסיק לאכול בארוחות (כי אין סיגריה אחרי האוכל), עצבנות מוגברת שמתבטאת באכילה מוגברת. כדי להפוך את כל העניין לקצת יותר קשה, מי שמפסיק לעשן בדרך כלל חש צורך באכילת מזונות שמנים ומתוקים כמו שוקולד ועוגות יותר מאשר צורך בגזר וכרוב. גם זה קשור בשינויים שקורים בגוף בעקבות השפעת הניקוטין. בגלל כל הסיבות האלה, את צריכה לראות את הפסקת העישון לא כעניין רגעי, אלא כפרוייקט שנמשך לפחות שנה: חצי שנה של התרגלות, כולל עליה מסויימת במשקל, מציאת פתרונות חלופיים למצבים בהם הסיגריה חסרה, חיפוש אפשרויות לפעילויות חדשות או הרגלים חדשים שסיגריות לא מעורבות בהן, וכד'. אחר כך תגיע חצי שנה נוספת, בה תתרכזי בירידה במשקל שעלית , וחיזוק ההרגלים החדשים. בכל מקרה, אפילו אם תעלי קצת, עדיף להפסיק לעשן. בהצלחה.