קלציום

שלום רב חסר לי קלציום בגוף קבלתי כדורי קלציום פעמיים ביום ברצוני לדעת מה לאכול וכמה. תודה מראש כרמלה.

כרמלה חשוב לומר לך לקחת את כדורי הקלציום אחרי ארוחה לא חלבית. בנוסף רצוי להמנע ממשקאות מוגזים.בדרך כלל התרופות לתוספת קלציום מעניקות אל כל תצרוכת הקלציום הרצויה ליום (אני משערת שאת נוטלת 1200 מיליגרם ליום )שזה מספיק. קלציום נמצא בגבינות סויה סרדינים לחם וכו.

שלום כרמלה המזונות העשירים בסידן הם: מוצרי חלב, במיוחד אלה שמועשרים בסידן, גבינות צהובות, סרדינים או דגים אחרים שנאכלים על עצמותיהם, קטניות (חומוס, פול, אפונה, עדשים, שעועית יבשה), טופו, חלב סויה מועשר בסידן, טחינה (עדיף טחינה משומשום לא מקולף , להשיג בחנויות טבע), פירות יבשים, כרוב, כרובית, ברוקולי, וירקות נוספים מכילים כמויות קטנות יותר של סידן (חסה, עשבי תיבול, סלק, תרד וכד'). כדי שספיגת הסידן מהמזון תהיה מירבית, רצוי לשלב באותה ארוחה גם פרי או ירק טריים העשירים בויטמין C: עגבניה, פלפל, קולרבי, בצל ירוק, בצל יבש טרי, כרוב טרי, גויאבה, מלון, פרי הדר, תות שדה, קיווי. כמה? כמה שיותר. נסי לשלב לפחות בשתי ארוחות ביום מנה של מזונות עשירים בסידן. בהצלחה.