ויטמין D

שלום, אבקש לדעת באיזה מאכלים יש ויטמין D בצורה משמעותית. אני לוקחת סידן בטבליות תוססות במים ויש המלצה להוסיף לזה ויטמין D בטבליות. כיוון שבמולטי ויטמין שאני לקוחת יש כבר 400 יחידות רציתי להוסיף מאכלים עשירים בויטמין זה ללא הוספת כדורים. אודה על תשובה.

אם אני לא טועה , הגוף מפיק ויטמין D ע"י שהייה בשמש (בצורה לא מוגזמת כמובן)

שלום טובה ויטמין D נמצא בחלב מועשר, חמאה, חלמון ביצה, כבד, שמן דגים. כפי שאת בודאי רואה, קשה ואף לא מומלץ לצרוך כמויות גדולות מרוב הרשימה הזו, שהיא עשירה מאד גם בשומן רווי ובכולסטרול. התוסף שאת כבר לוקחת ממלא בהחלט את הצרכים של גופך בויטמין D. בנוסף, כפי שכתב אלון, חשיפת העור לשמש , גם לזמן קצר, גורמת להווצרות של ויטמין D פעיל בשכבות העמוקות של העור. תהליך זה קורה גם בחשיפה של כמה דקות, כך שאין צורך לשבת שעות בשמש על מנת לקבל מספיק מן הויטמין. בהצלחה.