עודף משקל

שלום רב! גובהי 1.91 לפני כ 7 שבועות התחלתי בדיאטה מסודרת וזאת לאחר ששקלתי 133 ק"ג כיום אני שוקל 117 ק"ג ועדיין ממשיך בהרגלי האכילה החדשים מהו המשקל האופטימלי שאליו עלי להגיע , כאשר מבנה גופי הוא גדול , כתפיים רחבות וכו' כמו כן אשמח לדעת את שיטת החישוב בברכה רונרון

היי רונרון, אם אתה עובר את התהליך עם איש מקצוע, אז רצוי שתקבעו אותו ביחד. בקבוצת התמיכה שבה אני חברה, משקל היעד נקבע לקראת סוף תהליך הירידה. עדי

שלום! הבדיקה למשקל האידיאלי נעשת על ידי בדיקת BMI. הלינק לאתר בו יש את המחשבון: http://starmed.msn.co.il/Calculators/Weight.asp פשוט מכניסים את הנתונים, ויש למטה טבלה המסבירה. יש ברחבי הרשת אתרים עם טבלאות מדויקות יותר לטעמי... דבר נוסף: חשוב לבדוק את אחוזי השומן בגוף. במקומות רבים, במיוחד במכוני כושר התחילו בשיטה זו. היות ושרירים שוקלים יותר משומן מדידת המסה בלבד עלולה להטעות. בהצלחה!

שלום רונרון קודם כל שיהיה בהצלחה בדיאטה, מאחלת לך שתשמור את הרגלי האכילה החדשים שלך כהרגל לחיים. מקוה מאד גם שפעילות גופנית מהווה חלק בלתי נפרד מההרגלים החדשים שלך. להלן שיטת החישוב: המשקל שלך בקילוגרם במונה. הגובה שלך במטרים כשהוא מוכפל בריבוע- במכנה. התוצאה נקראת BMI (BODY MASS INDEX . ערכי BMI רצויים הם בין 19 לבין 25. כל מה שמעל הוא השמנה, כל מה שמתחת הוא תת משקל. החישוב נכון לאנשים שאינם ספורטאים , מאחר ואצל ספורטאים מסת השריר הכבד היא גדולה מהרגיל, ואז גם המשקל גבוה מהרגיל מבלי שהם אמורים להחשב לשמנים מידי. החישוב הנכון לגביך כיום: משקלך 117, גובהך 191 ס"מ, אז 117 חלקי הגובה בריבוע במטרים הוא 117 חלקי 3.65 , התוצאה היא 32. כמה עליך לשקול כדי להגיע למשקל תקין? 25 כפול הגובה במטרים בריבוע , כלומר 25 כפול 3.65, המשקל הוא: 91 ק"ג. כדאי להגיע לשם לאט ובמתינות, ועם הרבה פעילות גופנית. בהצלחה.