כמות קלוריות

שלום רב , אני בן 64 , משקלי 72 ק"ג , ברצוני לשמור על משקלי , אולי מעט לרדת , אני צועד מידי יום כשעה בקצב מהיר . ראוי להדגיש שאיני עובד . הייתי מבקש לדעת - מהי כמות הקלוריות שעלי לצרוך על מנת להשיג את מבוקשי כנ"ל ? לתשובתך אמתין . בברכה יקי

יקי, רצוי גם לדעת מה הגובה. אבל כעקרון: אדם בן 20, שגובהו 1.75 ושוקל 64 (עוסק בספורט), צריכת הקלוריות שלו תהיה שונה מאדם בן 60 בעל אותם נתונים. עדי

שלום עדי , אני מודה עבור התיחסותך . אני חוזר על הנתונים : גובהי - 1.72 מ" . משקלי - 72 ק"ג . בן 64 . לא עובד . צועד מיד י יום כשעה בקצב מהיר . שאלתי - מה כמות הקלוריות הדרושה לי על מנת לשמור על רמת משקלי , ולא לעלות במשקל ? תודה עבור תשומת הלב , לתשובתך אמתין בברכה יקי

שלום יקי קשה עד בלתי אפשרי לומר לך , על פי המידע שנתת, מהי כמות הקלוריות שעליך לצרוך, מאחר והחישוב צריך לכלול את כל הפעילות שאתה עושה במהלך יממה, כולל קצב חילוף החומרים שלך, שאפשר לוודא אותו רק במעבדה מיוחדת לצורך העניין. אז אפשר רק לנחש, לא יותר מזה. בדרך כלל מה שעושים זה מנתחים את אופן האכילה שלך, רואים מאיפה אפשר להוריד, מפחיתים בין 500 ל1000 קלוריות ממה שאתה אוכל בדרך כלל, ואז אתה יכול לרדת במשקל בקצב של 1/2-1 קילו בשבוע. כדאי שתדע, ספירת קלוריות היא מדע מאד לא מדוייק, ובדרך כלל עדיף להתייחס לכללי אכילה מסויימים מאשר לשאלה כמה קלוריות צריך לאכול. על מנת לעשות זאת, כדאי שתקבע פגישה עם דיאטנית , אפשר דרך קופת חולים או באופן פרטי (אפשר גם אצלי). בהצלחה.