תזונה יומית מומלצת

שלום, בן זוגי טוען שאני אוכלת מעט מדי כל יום הן בכמות והן באיזון אבות המזון.לאור העובדה שנושא זה גורם למתיחות ביננו, אשמח לקבל את חוות דעתך האם האמנם זה כך, בהתאם לדוגמא הבאה: היום אכלתי מהבוקר עד הלילה: 4 פרוסות לחם קל עם דבש 1 משולש פיצה 1 מרק נמס בכוס 1 חפיסת שוקלד 250 גרם 2 חטיפי גרנולה גובה: 160 משקל: 55 אודה לדעתך והמלצותייך. רותי

תיקון טעות שוקלד 50 גרם ולא 250 גרם.

רותי, מבחינת כמות הקלוריות נראה לי בסדר, רק כדאי בכל מקרה להפחית את כמות השומנים במזון. עדי

שלום רותי רשימת המזונות שאכלת במהלך היום מסתכמת בקצת פחות מ1200 קלוריות. אני מניחה שגם שתית במהלך היום, ייתכן ששתיה עם סוכר או עם חלב, שמוסיף עוד קצת קלוריות. מאחר ומשקלך תקין לגובה שלך, אני מניחה שאת מאזנת את עצמך מידי פעם באכילה מרובה יותר, כמו כולנו, יום אחד לא דומה למשנהו. אפשר להבין את הדאגה של בן זוגך: את אוכלת כפי הנראה מספיק קלוריות, אך הן מגיעות ממזונות עשירים ומרוכזים, כך שהכמויות הן קטנות, ונוצר הרושם שאת "לא אוכלת כלום". למשל, אם במקום 50 גרם שוקולד (250-300 קלוריות) היית אוכלת 4 פרוסות לחם קל עם חצי קופסת קוטג' וסלט ירקות, היית מקבלת את אותה כמות קלוריות , אך היית אוכלת הרבה יותר. אם תבחרי מזונות פחות עשירים, תוכלי לאכול כמויות גדולות יותר. אין ספק שהתפריט שכתבת אינו מאוזן תזונתית, מכיל הרבה שומן וסוכר, מעט ויטמינים, ולא מספיק חלבון. כדאי שתגשי לייעוץ אצל דיאטנית (אפשר גם אצלי) כדי לבדוק אפשרויות לאיזון התפריט במסגרת אורח החיים שלך. בהצלחה.