דיאטה ופיסורה

שלום לך, בשבועות האחרונים אני סובלת מפיסורה,ומאז אני משתדלת להקל על היציאות כך שהצואה תהיה רכה, ואולי במשך הזמן הפיסורה תרפא. אני מוכנה לעשות הכל כדי להמנע מניתוח!!! הייתי רוצה לקבל מעט עזרה בעניין כיצד להרכיב תפריט ומה לאכול בכל ארוחה. בנתיים אני משתדלת (לא תמיד יוצא) לאכול קמח מלא, פירות, ירקות, הרבה מים, וגם שותה פעמיים ביום מיץ שזיפים (בהתחלה עזר אבל כרגע פחות). אבל יש עוד הרבה דברים שאני לא יודעת... שמעתי המון על סיבים ותאית, אבל מה בדיוק אוכלים ? תודה רבה !

כרגע נתקלתי בתשובה של נירה מיום 20.10 באותו עניין. אם יש עוד מה להוסיף, אשמח, בכל אופן תודה רבה.