תזונה בהריון של תאומים

שלום רב, אני בשבוע השמיני של הריון. היום נודע לי שאני בהריון עם תאומים. הרופא המליץ לי להקפיד על תזונה, ואני, מרוב התרגשות, שכחתי לשאול מה זה אומר. בקיצור, שאלתי היא: מה מותר ואף מומלץ לאכול, וממה רצוי להימנע. תודה רבה, זהר

שלום זהר מזל טוב!! הרופא התכוון בודאי לומר שתאכלי תפריט מאוזן, עם כמה שפחות ממתקים ושטויות, וכמה שיותר אוכל ממשי בעל ערך תזונתי. את מוזמנת לקרוא את המאמר "פירמידת המזון" כדי להבין כיצד אמור להראות תפריט מאוזן. בהריון כדאי שתקפידי במיוחד על מזונות עשירים באבץ וברזל (בשרים, דגים, אגוזים, קטניות), וכן על מגוון של ירקות ופירות, על מנת לקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לך ולעוברים. אם עד עכשיו לא לקחת, כדאי שתקחי חומצה פולית 400 מיקרוגרם ביום. מסוף הטרימסטר הראשון תצטרכי לקחת גם תוסף ברזל, על פי הנחיית הרופא. כדאי לך לתכנן תפריט שבו שתי ארוחות חלביות ביום (על מנת לקבל מספיק סידן) וארוחה בשרית אחת. בנוסף את יכולה כמובן לאכול ארוחות ביניים קלות, אם את רעבה. להנחיות מפורטות כדאי שתגשי לדיאטנית , שתוכל לבנות לך תפריט על פי אורח חייך וההעדפות שלך. בהצלחה ושיהיה במזל טוב.