הנקה

נירה שלום, גובהי 1.70 ומשקלי כ 53. אני מניקה 7 חודשים ולא אוכלת ממש טוב, אני מהטיפוסים ששוכחים לאכול. משתדלת לקחת מולט ויטמין וסידן 600 מ"ג. לאחרונה מרגישה חלשה ועייפה יותר. מהם המאכלים המומלצים ו/או דיאטה מומלצת לתקופת הנקה משהו שאוכל לעמוד בו כמו כן אילו ויטמינים ותוספים את ממליצה לי לקחת? האם התוספים מחפים על תזונה לא טובה, והאם תזונה לקויה עלולה לפגוע באיכות והרכב החלב? תודה, גלית.

שלום גלית לקיחת ויטמינים אינה תחליף לאכילה, אצל כל אדם, אך בודאי שבתקופת הנקה, גם לאם וגם לתינוק. כשאת לוקחת מולטיויטמין, יש בתוכו ויטמינים שנמצאים בריכוז גבוה מידי, ואלה עוברים גם לתינוק בריכוז גבוה מידי ברוב המקרים. לעומת זאת יש ויטמינים שחסרים, או גורמי תזונה אחרים שחסרים, ושאותם אין גם לך וגם לתינוק. ההמלצה שלי: להתחיל לאכול באופן מסודר. כתבת שאת רוצה המלצה שתוכלי לעמוד בה, אז האמת היא שאני יודעת עלייך מעט מידי כדי לדעת במה תעמדי ובמה לא. כמו כן לא ברור לי מה הסיבה לרזון המוגזם שלך, ולכך שאת לא אוכלת. אצל אישה מיניקה חשוב מאד שהאכילה תהיה מאוזנת, מאחר וכשאת רעבה או נמצאת בתת תזונה, גם החלב שלך משקף את המצב. לעתים קרובות נשים שעושות דיאטה תוך כדי הנקה מגלות שפתאום התינוק מפתח רעב גדול יותר , מתחיל להיות רעב מהר יותר, או נשאר רעב למרות ההנקה. ייתכן שאצלך התינוק כבר רגיל לקבל מעט מידי, אך בכל מקרה זה אינו המצב הרצוי עבור שניכם. נסי לאכול מידי יום מנה בשרית ומוצרי חלב. כמו כן כדאי שתאכלי ירקות ופירות במהלך היום. אכילת דגים או אגוזים וגרעינים היא חיונית, כדי שהתינוק יקבל חומצות שומן חיוניות. נסי לאכול 3-4 ארוחות ביום, כדי לשמור על רמת רכיבי תזונה טובה בחלב. אל תדלגי על מתן תוסף ברזל ותוסף ויטמינים A+D לתינוק, במצב הנוכחי זה די חיוני עבורו. מומלץ שתגשי לדיאטנית לקבלת ייעוץ מסודר שיתאים לך באופן אישי. בהצלחה.