תזונה לפני ואחרי אימון גופני

שלום, אני בן 23, גובה 180, שוקל 82 ק"ג (אני יודע שאני בחריגה...) לאחרונה התחלתי אימון גופני סדיר, 3 פעמים בשבוע בו אני משתמש בהליכון 40 דקות ושורף כ- 400 קלוריות (לפי מה שמצוין על המכשיר), לאחר האימון הזה אני מבצע אימוני כח (משקולות). שאלתי היא, כמה קלוריות מומלץ לצרוך לפני תחילת אימון (שמצד אחד האימון יהיה אפקטיבי ושומן ישרף) ומצד שני, שלא תהיה נפילת גלוקוז דרסטית? תודה

שלום אזרח הקלוריות שאתה מוציא במהלך האימון לא חייבות להיות כלולות בארוחה לפני ההתעמלות. הקלוריות הללו יכולות להגיע גם ממאגרי פחמימות (גליקוגן) בכבד, וכמובן מרקמת השומן, מה שרצוי במיוחד. לכן אני מציעה לך לא לעשות חשבונות של קלוריות, גם מסיבה זו, וגם משום שמה שחשוב בסופו של דבר הוא כמות הקלוריות הכללית שאתה אוכל כל היום, ולאו דווקא מה שאכלת לפני או אחרי האימון. על מנת שתהיה לך אנרגיה לאימון, חשוב לאכול בארוחה שלפני האימון פחמימות מורכבות כמו פסטה, אורז, לחם , תפוחי אדמה, תירס, קוסקוס וכד'. כמות של 1-2 כוסות בהחלט תכסה אותך לזמן האימון. אם אתה חושש מנפילת סוכר, קח איתך לאימון שתיה עם המתקה קלה , למשל מים שמומתקים בסירופ פטל. עוד אפשרות: לקחת איתך פרי כמו שזיף או אפרסק. אחרי האימון חשוב שתאכל אחרי שכל מערכות הגוף נרגעו מהאימון, ואז אתה יכול לאכול חלבונים (בשר, דג, גבינות), ועוד מנה של פחמימות מורכבות. כמובן שבכל הארוחות אתה יכול להוסיף ירקות ללא הגבלה. בהצלחה.

נירה שלום ! אני חדש באתר אבל קליבר ממש רציני...תקראי קצת את התשובות שלי למתעניינים. לדעתי, את מאוד מדעית - מה עם הנפש במתן הלצה לתזונה. התאמה לפי תאריך לידה, שם איזור מגורים וכד' - כל התפשרות עם האמת פוגעת בבריאות. כדי לחיות אני מחייב מזונות חיים בלבד !