תזונה נכונה

שלום אני בן 15 גובהי 1.67 ומשקלי 54 ואני מבצע פעילות ספורטיבית. האם את יכולה לתת לי אתר ובו תפריט תזונה נכונה בעלת 5 ארוחות מסודרות לגילי כדי שאני יגבה ויתפתח. תודה רבה

גיל, אם אתה רוצה ייעוץ רציני, יש דיאטניות, בכל קופת חולים שמתעסקות עם בני נוער. שווה אולי לראות. עדי

שלום גיל על מנת לבנות לך תפריט ממש יש צורך בפגישה פנים אל פנים. באופן כללי טוב שאתה עושה ספורט. אין ספק שבגילך ועם הפעילות שאתה עושה יש צורך בהרבה אוכל. מה שאתה צריך לדעת יותר מכל דבר אחר הוא מה לבחור : 1. עדיף שתאכל כמה שפחות חטיפים שומניים (במבה, ביסלי, גרעינים , צ'יפס), שוקולד, ומזונות שמכילים הרבה סוכר כמו שתיה מתוקה, שוקו, ממתקים, עוגות. 2. חשוב שתאכל לפחות מנה בשרית או דג פעם ביום, אפשר גם יותר. 3. חשוב שתאכל מוצרי חלב: גבינות מכל הסוגים, עדיף באחוזי שומן נמוכים (עד 9% במקרה שלך), חלב לשתיה, יוגורטים ומעדני חלב. אין צורך שתאכל מעדני דיאט. 4. נסה לשלב ירקות ופירות במהלך הארוחות וביניהן. אין הגבלה על הכמויות. נסה לאכול גם ירקות מבושלים בצורות שונות- כתוספת בארוחה למשל. 5. דגנים וקטניות הם ספק האנרגיה המרכזי שלך, ואתה יכול לאכול מהם כמה שאתה רוצה: לחם (עדיף מקמח מלא), אורז , תפוחי אדמה, קוסקוס, קוואקר, דגני בוקר (עדיף לא מצופים בסוכר או בדבש), בורגול, אפונה, עדשים, שעועית לבנה, גרגרי חומוס, סלט חומוס. אתה מוזמן לקרוא את "פירמידת המזון" בארכיון אתר זה כדי לקבל תמונה של איך נראה פחות או יותר תפריט מאוזן, שמבוסס על מזונות אלה. בהצלחה.