יום עבודה ופעילות גופנית

שלום, בחודש קרוב אני הולכת לעבוד ימים שלמים, דהיינו שלוש עשרה שעות ביום. בשניים מן הימים המפרכים האלו יש לי שיעור התעמלות בערב (מיד עם סיום העבודה אני רצה לשיעור). רציתי לשאול מה את ממליצה לי לאכול בימים האלו כדי להגיע לשיעור ולא להתעלף ומצד שני לא להרגיש מלאה ונפוחה? אני רוצה להוסיף בעייה מציקה שיש לי- כמעט כל מזון שאני אוכלת עושה לי גזים וכאבי בטן ולכן אני משתדלת לא לאכול בכלל לפני העבודה אבל מאחר שאני אעבוד ימים שלמים אני אהיה חייבת לאכול משהו כדי לא להתמוטט. אז.. מה עושים? מה אוכלים? ואילו מזונות הכי פחות גורמים לגזים? בתודה מראש.

היי שירה, אין לי התמחות מסוימת בתחום התזונתי רפואי, אך מכיוון שאני עוסק באימון גופני ובתזונה רוב חיי אייעץ לך כן לאכול. בלי תזונה אין כלל "אפקט" לאימון הגופני שלך. הביני ש-70 אחוז מהתוצאות שאנו רוצים להשיג ע"י האימון הגופני הם בגלל התזונה. מה שאני ממליץ לך, הוא לשמור על כמה כללי בסיס: 1. להיות מודעת לסוג האוכל הגורם לך לכאבי בטן וגזים ולהמע מהם בכלל!. 2. לשתות שעה לפני או שעה אחרי הארוחה. בשום פנים ואופן לא בטווח הארוחה. 3. לצמצם את כמות המזון ולחלק את מספר הארוחות לרב יותר. במקום ארוחה אחת גדולה בצהריים, השתדלי לאכול ארבע ארוחות קטנות לאורך היום. 4. השתדלי לא לערבב פחמימות וחלבונים. 5. כמספר שעות (3) לפני שיעור ההתעמלות, אכלי מנה לא גדולה של פחמימות עשירות כגון: לחם מחיטה מלאה, דגנים, אורז מלא והימנעי מפחמימות "ריקות" כגון: לחם לבן, ממתקים, חטיפים וכו'. 6. והכי חשוב: בסוף כל ארוחה, תמיד "להשאר רעב". לא לאכול עם העיניים. שמרי על הכללים הללו ותראי איך תרגישי נפלא! במידה ותרצי לשאול עוד שאלות את מוזמנת לכתוב לדואר האלקטרוני שלי. דיויד

תודה על התשובה המפורטת:))) אבל.. כנראה שלא ממש הבנת את השאלה.. העניין הוא שאני עובדת משמרות כפולות- מהבוקר עד הערב עם הפסקה אחת של שעה באמצע וישר מהעבודה אני רצה לשיעור ספורט (סטודיו סי). אז.. מה אפשר לנשנש תוך כדי העבודה שמצד אחד ישביע ומצד שני לא ינפח אותי ויגרום לי לאי נעימות...??? בתודה מראש.