אבץ- אילו מזונות מכילים אבץ?

אני בהריון (שבוע 33) וסובלת מתופעה על תפיסת השרירים האחוריים ברגליים. נאמר לי שאבץ יכול להקל על התופעה, האם נכון? בכל מקרה אשמח לדעת אילו מזונות מכילים אבץ כי אני לא מעוניינת לקחת עוד ויטמינים (אני לוקחת כבר ברזל וסידן). תודה אורית

שלום אורית בשלב הזה של ההריון דווקא מגנזיום הוא זה שכדאי לשים לב אליו. בדקי אם תוסף הסידן שאת לוקחת מכיל גם מגנזיום. יש תוספים שמכילים גם אבץ וגם מגנזיום בנוסף לסידן, עדיף לבחור בהם, אם את כבר לוקחת תוסף. מזונות עשירים באבץ הם כבד, בשר בקר, ביצים, חלב, מוצרי חלב, קטניות (חומוס, פול, עדשים, אפונה, שעועית לבנה), אגוזים ופיצוחים למיניהם. מגנזיום נמצא באגוזים ופיצוחים, דגנים מלאים (אורז מלא, לחם מקמח מלא , וכד'), מוצרי חלב, קטניות וירקות ירוקים. מגנזיום יכול , בנוסף להרגעת שרירים, לעזור למנוע מצב של עליה בלחץ דם ורעלת הריון, שקורית לפעמים בשבועות האחרונים לפני הלידה. שיהיה בהצלחה ובמזל טוב!