ל-קרניטין

שלום אני שמן ולאחרונה התחלתי בדיאטה מסודרת של 3 ארוחות לא גדולות ביום ונרשמתי למכון כושר. בדרך עצרתי ב GNC וניסו לשכנע אותי לקנות את המוצרים הבאים: 1. ציטוזן 2. אצות ים 3. סיטרימקס 4. ל-קרניטין נאמר לי שאם אני אבלע 4 כמוסות של 500 מ"ג כלומר 2 גרם של ל-קרניטין אני אשרוף פי 2 שומן באימון במכון כושר והשריר יתפתח יותר מהר האם זה נכון? מה לגבי שאר המוצרים? האם כדאי לשתות קפה שחור לפני אימון? בתודה מראש.

שלום ליאור2 קודם כל שיהיה בהצלחה בדיאטה. שנית, טוב שאתה לא מאמין באופן עיוור למה שאנשי מכירות מספרים לך. קרניטין הוא חומר שנוצר בגוף באופן טבעי, ומשמש כ"משאית" שמעבירה חומצות שומן למקום בו הן נשרפות לאנרגיה (המיטוכונדריון). התהליך הזה קורה בדיוק בקצב שבו נדרשת האנרגיה, אז אם תזדקק ליותר אנרגיה בשל פעילות גופנית , התהליך יקרה בקצב מהיר יותר. ככל הידוע לי כמות הקרניטין אינה משפיעה על התהליך, כי אם צרכי הגוף משפיעים עליו. לכן בודאי שקניית ולקיחת קרניטין היא מיותרת לחלוטין. אצות ים יכולות להועיל קצת בתהליך הרזיה, אם יש לךחוסר ביוד. הן מוסיפות יוד, וגם מינרלים נוספים, להזיק הן לא יזיקו, כל עוד אתה שומר על כמות מינימלית (ברמה של תבלין, או טבליה אחת ביום). לא יודעת מה זה סיטרימקס. ציטוזן מכיל שזיפים יבשים, מיועד להקלת עצירות, ממכר ולכן לא מומלץ. קפה שחור כחצי שעה לפני אימון משחרר יותר חומצות שומן לדם, ומסייע לשריפה יותר מהירה שלהן, זו שיטה שבהחלט ניתן לאמץ ולהשתמש בה. אם תקפיד על אכילת כמויות מוגבלות, הכללת ירקות בכל ארוחה, שתיה של לפחות 12 כוסות נוזלים ביום, ופעילות גופנית- אין לי ספק שתצליח. בהצלחה.