חלבונים

אני רוצה להגדיל את צריכת החלבונים שלי. באיזה מוצרי מזון יש הכי הרבה חלבונים? וכמה חלבונים בממוצע צריך בן-אדם רגיל לאכול?

אדם בוגר צריך בממוצע 0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם גוף. יש חלבון רב בביצה (מן הסתם בחלבון שלה), בבשר, בטונה... את יכולה להסתכל על האריזות- בטבלאות ולחשב.

שלום נטלי רובנו מקבלים חלבונים מעל ומעבר לצרכים האמיתיים של הגוף, אז כדאי שתשקלי טוב את שאיפתך לאכול יותר חלבון. עודף חלבון מתנהג בדיוק כמו כל עודף אחר, והופך לשומן. מקורות החלבון העיקריים בתפריט הם בשרים, דגים, מוצרי חלב, ביצים. כמויות חלבון משמעותיות נמצאות גם בקטניות, אגוזים ופיצוחים, וטחינה. בדרך כלל כמות של 0.8 עד 1 גרם חלבון לקילוגרם משקל ליממה מספקים מעל ומעבר את כל צרכי הגוף. ספורטאים יכולים לאכול עד 1.5 גרם חלבון לקילו משקל ליממה. בהצלחה.