נירה תעזרי לי. סובלת מבחילות בהריון

בוקר טוב נירה, אני בהריון וסובלת מבחילות והקאות. איך אפשר לאכול מזון בריא ומזין כשיש בחילות? איך ניתן להרכיב את התפריט אם בשר/עוף דוחים אותי וירקות עושים לי רע? אני רוצה לשמור בשלב זה על המשקל (אין עדיין סיבה להשמין) ומאכילת קרקרים מלוחים בלבד המשקל שלי ינסוק מעלה כמעט מייד. יש לך הצעה לתפריט בשבילי? יום נעים

שלום איה מצבך מאד נפוץ אצל נשים הרות בטרימסטר הראשון. את צודקת, בתקופה הזו קשה מאד לאכול בצורה בריאה, כי מזונות רבים מגבירים את תחושת הבחילה. מה שאפשר לעשות הוא לאכול את מה שאפשר, ולחכות שהתקופה הזו תעזור. אין תמימות דעים בין נשים לגבי מה גורם בחילה. אצל כל אחת מזונות אחרים גורמים לכך. שימי לב מה גורם לך לבחילה במיוחד, ונסי להמנע ממזונות אלה. המזונות שגורמים לבחילה באופן נפוץ במיוחד הם מזונות מטוגנים ועשירים בשומן, כמו שניצלים, פלאפל, כל מזון בשמן עמוק, בורקס וכד'. בדרך כלל פחמימות מורכבות מפחיתות בחילה: לחם, קרקרים, אורז מבושל, תפוח אדמה אפוי או מבושל, תירס, קוואקר , קורנפלקס וכד'. בניגוד לדעתך, מזונות אלה אינם משמינים באופן מיוחד, ואת יכולה לאכול אותם ללא חשש. השומן שמוסיפים להם (למשל חמאה לפירה, שמן לאורז, ממרחים שמנים על קרקרים) הם המשמינים, וכרגע כדאי שתמנעי מהם ממילא. "פטנטים" להפחתת תחושת בחילה: 1. אכילת קרקר או 2-3 שקדים יבשים כשאת מרגישה בחילה. 2. בדרך כלל רעב מגביר בחילה, ואכילת משהו מהרשימה למעלה עוזר. נסי לא להגיע למצב של כמה שעות ללא אכילה. 3. פלח לימון למציצה כשיש בחילה, עוזר לפעמים. 4. עד 3 פעמים ביום ולא יותר: פלח קטן של זנגביל (ג'ינג'ר) טרי בתוך כוס מים רותחים. נותנים לזה לעמוד במשך כמה דקות, ושותים. אפשר להוסיף המתקה . זה גם טעים, וגם מפחית בחילות. מאחלת לך שיעבור מהר, ושיהיה במזל טוב.