תזונה לנשים לאחר לידה

יש לי אחות שילדה לפני כארבעה חודשים, היא עדיין מניקה אך לפני הלידה ואחריה היא העלתה מאוד במשקל: היא 1.56 וכרגע במשקל של 75 קג'. היא ניסתה להפחית מכמות האוכל אבל מכיוון שהיא מניקה התינוקת שואבת רק מים ולא אוכל. איך ומה כדאי לנשים לאחר לידה לאכול? מה מומלץ? יש איזה תפריט מסוים שכאי לאמץ? ללכת להתעמל היא לא יכולה מפני שכרגע מכיוון שהיא מניקה היא קצת מוגבלת.

שלום מיכל לנשים מיניקות אכן יש בעיה לעשות דיאטת רזון, כי המחסור מייד מורגש בחלב, התינוק הופך רעב לעתים קרובות יותר, אינו רגוע, וכד'. מצד שני, דווקא אצל מיניקות ההרזיה יותר קלה, הן מוציאות בין 500 ל 1000 קלוריות ביום רק דרך החלב! לכן, אם שומרים לא לזלול ולאכול את הדברים הנכונים, אפשר בהחלט לרדת בהדרגה ובאיטיות בתקופת ההנקה. תפריט מדוייק צריך להיות מותאם לצרכים ולאורח החיים וההרגלים של האשה, ולכן אין אפשרות לתת תפריט במסגרת הפורום, אלא במסגרת פגישה אישית. אך יש כללים שניתן לעקוב אחריהם, שיעזרו להפחית משקל בהדרגה גם בתקופת ההנקה: 1. לא לאכול ממתקים, עוגות, חטיפים שמנים כמו במבה וכד', שוקולד, בורקס וכד'. עדיף שלא יהיו בבית, זה פותר את כל בעיית הפיתוי שלהם. 2. לאכול לפחות פעמיים ביום סלט, כמנה ראשונה בארוחה. גם בארוחות אחרות לאכול ירק כלשהו, מבושל או טרי. לדאוג לכך שכל ארוחה תכיל ירקות. 3. לאכול כל שעתיים שלוש משהו דל שומן (למשל יוגורט, או פרי, או פרוסת לחם עם גבינה, או מעדן חלב דיאט). בצורה כזו לא מגיעים למצב של זלילות רעב חסרות שליטה. 4. להקפיד לאכול מידי יום מנה בשרית ומוצרי חלב, כדי למנוע חסרים בברזל ובסידן. 5. להפחית את כמות השומן בתפריט למינימום: להמנע ממזונות מטוגנים, פיצוחים, למדוד את השמן לסלט או לתבשילים, ולדאוג שלא להכניס יותר מ2 כפות שמן לסיר משפחתי, ולא יותר מכף אחת שמן למנת סלט. בהקפדה על כללים אלו ניתן לרזות בהדרגה, מבלי לפגוע בהנקה. כדאי , למרות הקושי, לנסות לעשות פעילות גופנית לפחות פעם ביום. אפשר לקנות קלטת ולעשות מול הטלויזיה כשהתינוק ישן, או למסור אותו לאביו או לדודתו, וללכת ברגל הליכה ספורטיבית למשך חצי שעה. חשוב גם להקפיד לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום, ולהמנע ככל האפשר משתיה שמכילה סוכר. בהצלחה ומזל טוב.