האם אני אוכל נכון?

נתונים עליי - גובה 180 משקל 67 גיל-17 אני רוצה להעלות את המסת שריר ולהוריד אחוז שומן עכשיו כל יום אני שורף באימוני כדורגל אינטנסיביים כ -3000 קלוריות יש לי חילוף חומרים מהיר אז ביום אני אוכל כ-5400 קלוריות שמתחלקים ל70% פחמימות 20% שומנים ו10% חלבונים (שש ארוחות כל ארוחה 23 גרם חלבונים 20 שומנים ו157 פחמימות) בנוסף עם אימון בחדר כושר שלוש פעמים בשבוע אני שותה כ-5 ליטר מים ביום האם הדיאטה נכונה? אם לא מה אני צריך לשנות ? תודה

שלום אדי בדרך כלל אצל ספורטאים מקובל שכמות החלבון גדולה יותר, על חשבון הפחמימות. אתה יכול לעשות חשבון של עד גרם וחצי חלבון לקילו משקל גוף, לחשב כמה זה באחוזים מסך הקלוריות היומי, ולפי זה להחליט על כמות הפחמימות. 20 אחוז שומן זה סביר מאד , לא כדאי להפחית עוד יותר את כמות השומן. נסה לברר עוד פרטים בפורום כושר גופני. בהצלחה.