בעיות שינה

שלום רב, אני מבין שדמיון מודרך יכול לסייע בבעיות שינה. איך אבל ניתן לעשות את זה כאשר השרירים מרגישים לא רפויים,למשל כאשר חומצה לקטית מצטברת בהם אחרי אימון גופני? זה נראה נורא קשה ללמוד לשלוט על תופעות פיזיולוגיות כאלה,לא?

דן שלום, אחלק את התשובה שלי לשני חלקים. קודם כל אני מציעה לך לבחון את נושא בעיות השינה לעומק. כלומר, לבדוק האם הקושי להירדם מתרחש רק בימי האימון המאומץ ואז זה פשוט בעיה פיזיולוגית שניתן לפתור במגוון דרכים: מסג, אמבטיה חמה (שפועל ישר על שחרור החומצה מהשרירים) או רגיעה באמצעות מוסיקה או דימיון מודרך(שהאפקט על השרירים יותר הדרגתי אך מצטבר). נכון שלפעמים קשה לעשות לעצמינו דימיון מודרך דווקא כשאנו מתוחים--במקרה כזה ניתן להקליט את עצמך קורא טקסט(יש המון ספרות עם טקסטים מרגיעים) או אפילו לקרא כל ספר נעים--שקיעה בתוך ספר מין הסתם מדריך את הדימיון למחוזות אחרים... ומצד שני, אם תזהה שיש קושי להירדם גם בימים שאתה לא מתאמן--והשרירים רפויים--זה יכול להיות סימן שהבעיה הוא בדבר מה שמטריד אותך במישור הנפשי. במקרה כזה מומלץ ללכת לאיזה שהוא סוג של טיפול. (כמובן שאנו ממליצים על NLP ) מקווה שעניתי לך על השאלה.

מזרן יעיל ומזרן חכם. שמי איילה, גימלאית צה"ל, בת 50 עד לפני 6 שנים לא ישנתי בלילות עקב חרדות בעקבות תאונת דרכים קשה שעברתי, טופלתי תרופתית שנים: 2 פרוזק ו-1 קלונקס בלילה, וגם עם זה לא ישנתי. רכשתי מזרן יקר ביותר מחברה מוכרת בארץ למטרה זו - וגם לא עזר. באחת ההזדמנויות השאיל לי שכן שלי מזרן בריאות אורטופדי שחברת אירופלקס משווקת (מזרן ויסקו) והמליץ לי לישון על מזרן זה. כמובן שהגבתי בספקנות ענקית כי תרופות לא עזרו - בטח שלא מזרן יעשה את העבודה. הפלא ופלא - ממש הפלא ופלא: בלילה הראשון נרדמתי , ושוב נרדמתי ושוב נרדמתי, לאחר שבוע אפילו הלכתי לרופאת המשפחה לספר שאני "מאבדת הכרה בלילה" בשבוע האחרון. מתי הבנתי שיש קשר בין המזרן לשינה - בסוף החודש כשהלכתי לרכוש שוב את מנת התרופות שלי:פרוזק וקלונקס, ולתדהמתי ראיתי שחצי מהכדורים "שכחתי" לקחת. לא לקחתי כדורים, ואז התחלתי שוב לשים לב למזרן. עד היום, 5 שנים אחרי, אני ישנה לילה לילה לילה לילה - בלי עין רעה, ללא תרופות. ואני אחת מני רבים בארץ ובעולם ששינו חייהם בזכות ערכת השינה הזו. עונג יהיה לי לספר ואפילו להשאיל את המזרן כדי לחוות כמוני את השינה האיכותית. אהרון איילה [email protected]