ספורט,שינה,אכילה

שלום שמי שיר אני בת 15, אני אוהבת לרוץ/ללכת. בערב בסביבות 10,זה מרגיע אותי והריצה משאירה לי סיפוק רגשי,הבעיה היא כזאת... אני שונאת לאכול ישר אחרי ספורט זה עושה לי בחילה והרגשה לא נעימה,וישר כשאני חוזרת הביתה אני מתקלחת ונכנסת ישר לישון. גם אם אני יודעת שלא אכלתי עוד הרבה זמן לפני (מארוחת הצהריים אפילו) וכנראה שאני פיזית רעבה,פשוט לא בא לי בטוב לאכול ואז עוד ללכת לישון זה בכלל מכביד. אז בקיצור... יש בעיה עם זה שאני לא אוכלת אחרי ספורט? יש בעיה עם ללכת לישון היישר אחרי ספורט?שמעתי שזה הורס את האפקט של האימון. אני נמצאת בטווח המשקל התקין אם זה חשוב וכבר סיימתי את התפתחותי לפי דברי הרופאה תודה רבה

אם את רצה בערב קורים שני דברים. אחד האדרנלין בריצה מקשה עלייך להירדם. ואין שום סיבה לא לאכול עד 20:00. זה שאת לא רעבה אחרי הריצה זו לא כלכך בעיה, אבל זה שאת "מדלגת" על ארוחת ערב, זו בעיה של ממש. זה לא קשור לצמיחה והתפתחות, זה קשור לצרכים האנרגטיים של הגוף שלך. את למעשה בסוג של הרעבה משעות הצהריים עד למחרת, בבוקר. וזה לא טוב לאף אחד. אם את מודאגת לגבי ההשפעה של האכילה או חוסר האכילה על היתרונות שאת מפיקה מהאימון, ואת רצה בסביבות 10 ( סליחה על החפירה, אבל זה לא קצת מאוחר לילדה בגילך?) אז תדאגי לאכול ארוחה טובה לא יאוחר מ20:00. ולגבי צמיחה והתפתחות, אולי סיימת לצמוח לגובה, אבל ממש לא סיימת את ההתפתחות הפנימית...

שיר אני חייב לומר לך פעילות גופנית משמשת כגירוי לבניה , בניית שריר ועוד לא ארחיב כרגע אבל כדי שהגוף יבנה עלינו להכניס אליו חומר גלם ואנרגיה שזה האוכל ולכן יש חשיבות לאכילה אחרי פעילות ולא משנה מה משקלך מניסיוני מה שאת מציגה זה עניין של הרגל לא נכון ההיתי ממליץ לך להתחיל בהדרגה לאכול משהו קטן בהתלה ולו הקטן ביותר רק כדי לשנות את ההרגל ועם הזמן להגדיל עד כדי אכילה סבירה אך לא מוגזמת כדאי בהתאם להמלצת תזונאית מבחינה כמותית