לחץץ

היי התחלתי את השיטה בעצמי ואני מנסה ללכת לפי רעב ושובע זה קצת לי אז רציתי לשאול 1. קודם כל איך אני יודעת מתי אני רעבה באמת וזה לא סתם רעב רגשי? ו2. כשהתחלתי באמת הקשבתי לרעב שהרגשתי אכלתי לפי מה שהגוף פחות או יותר אמר לי ואכלתי הרבה פחות מהרגיל ועליתי במשקל האם זה הגיוני? בבקשה עזרו לי ליישם את הגישה אותו כי אני כבר מיואשת מאוד

ההתחלה מאד מבלבלת.נשמע שאת בכיוון הנכון. כדי לדעת אם את רעבה באמת או רגשית, יהיה לך יותר קל להתחיל מתחושת השובע. תחושת השובע יותר ברורה. כשאוכלים יותר ממה שצריך מרגישים את זה פיסית בבטן. תתחילי ב"לסמן" בראש או לנהל רישום, של תחושות אחרי הארוחות. תעשי לעצמך דרוג של שובע. יכול להיות מספרי או אחר. את תגלי שיש כמה דרגות של שובע. התחושה של הגזמה מאד ברורה, אבל בין השובע האמיתי ל"הגזמה" יש עוד כמה דרגות. אחרי שתזהי את השובע הגופני, גם תזהי יותר טוב את הרעב. באכילה רגשית יש נטייה "למחוק" את התחושות הפיזיות. אם תוכלי לזהות את השובע, אז גם באכילה רגשית ,תדעי אם אכלת מתוך רעב או לא,שכן בסיום האכילה את תזהי את דרגת השובע שלך. כשאוכלים לא מתוך רעב אז נמצאים בדרגת שובע קרובה ל"הגזמה", מצד שני אם את מזהה את זה קודם, את עוצרת קודם. לגבי העלייה במשקל, למרות שאכלת פחות, זה קורה. אם מדובר עד 2 ק"ג זו לא עלייה במשקל אלא שינויים פיסיולוגיים שלא קשורים לאכילה. האם מדובר ביותר? באיזה תדירות את נשקלת? האם תרצי לתת לי רישום של יום עם דרגות שובע,וכך אוכל להדריך אותך הלאה. אשמח ללוות אותך .