שינוי קל בתזונה

בוקר טוב, גובה 180 משקל 97, בן 36 מבנה גוף רחב ומסיבי. עיקר השומן מתרכז באזור הבטן. ניסיתי לשנות תזונה באופן עצמאי, בחודשיים האחרונים החלפתי את ארוחת הבוקר וארוחת הערב בסלט ירקות ובסנוף 3-4 כפת גבינה לבנה 5% ושמן זית. לפני כן, בארוחות אלו, הייתי אוכל פחממומ ו"שטויות". נראה כי אין מגמת שיפור. ארוחת הצהריים נשארה כי שהיתה בעבר, ארוחה מרכזית גדולה המכילה בשר. אשמח לשמוע את חוות דעתך. תודה,

הי אמיר, השינוי שאתה מתאר הוא לא ממש קל, אלא די דרמטי.פחמימות הן חלק מרכזי מהתזונה שלנו. כ-60% מהפחמימות שאנחנו אוכלים הן למח, כי גלוקוז (סוכר) הוא חומר האנרגיה העקרי שלו.שאר הפחמימות מנותבות לצרכים אנרגטיים. בלי מספיק פחמימות אין לגוף אפשרות ל"שרוף" שומן כי אין לו את האנרגיה הדרושה לפרק שומן.ועכשיו לציפיות שלך. נשמע שאתה "לא מרוצה" מקצב התגובה של הגוף.אי אפשר להוריד רק בבטן. אם הגוף יורד, זה בכל הגוף. הפרופורציות נשארות. מה גם , ברגע שתחזיר את הפחמימות תחזור למשקלך הקודם. אני מציעה לך להחזיר את הפחמימות לבוקר ולערב וגם חסרות לי ארוחות ביניים. אתה לא מרגיש רעב? חשוב שתהיה שבע בבטן ושלא תלחם עם הרעב. נשמע שההחלטה שלך להוריד מאכלים מגיעה מצורך למסגרת, אבל אין הקשבה לצרכים שלך. כח רצון הוא לא התשובה לירידה במשקל. לימוד הרגלי אכילה אחרים, כן.