שאלה לגב פינטו
דיון מתוך פורום הרזיה ללא דיאטה
שלום רב אני בחור בין 36 ,כאשר אני מתאמן בחדר הכושר עם מישקולות כ50דק,אני תמיד מגיע לחלק הארובי של האימון כבר עייף,חסר אנרגיה, אני מניח שזה בגלל שמאגריי הגליקוגן מדוללים מאוד כבר,אבקש לציין ששעתיים-עד שלוש לפני האימון אני אוכל פחמימה ומעט חלבון וכן חצי שעה לפני חטיף אנרגיה ובכל זאת זה קורה. 1. הכמות שאני אוכל היא מספיקה גם על דעת דיאטן. 2.אולי אין ברירה חייבים להפריד בין האימונים. בכבוד רב מאיר
בוקר טוב מאיר בין אם מדובר בפעילות אירובית או אנאירובית, הגורם המגביל את יכולתנו תמיד יהיו הפחמימות. בפעילות אנאירובית (משקולות) השרירים צורכים פחמימות. בפעילות אירובית השרירים צורכים גם פחמימות וגם שומנים ביחסים משתנים. אמנם ניצול השומנים גבוה יותר אך ככל שהעוצמה של פעילות אירובית גבוהה כך מתגבר ניצול הפחמימות. (אולי כדאי לצמצם את רמת המאמץ בפעילות אירובית.) מעבר לכך, ניצול השומנים למטרות אנרגיה תלוי במטבוליזם של פחמימות. על מנת שתוכל להפיק אנרגיה משומן, נדרש מרכיב שהוא תוצר חמצון של פחמימות. כך שאיך שלא מסתכלים על זה, פחמימות הם הגורם המגביל. אם אתה חש מדולדל וחסר אנרגיה יתכן שרצוי להפריד אימונים ואולי גם כדאי לשקול לצמצם את משך הזמן והעוצמה המושקעים בפעילות אנאירובית לטובת אירובית. כך שתוכל לשלב בכל זאת. דבר נוסף שכדאי לבדוק מול מאמן כושר מוסמך הוא את האפשרות לשנות את סדר הפעילות (אירובי לפני אנאירובי). מה שמעניין הוא שלא ציינת את צריכת המזון לאחר המאמץ הגופני. אצל ספורטאים אנאירוביים יוצרים, באופן מכוון, מצב של ריקון גליקוגן (התשה) ולאחר מכן העמסת פחמימות. במצב כזה הגוף אוגר אקסטרא פחמימות בצורת גליקוגן בשרירים, כך שכמות האנרגיה הזמינה בשרירים עולה מאימון לאימון.. הדבר תורם הן לגדילת מאגרי האנרגיה הזמינה לביצוע מיטבי והן לגדילת מסת השריר (גליקוגן סופח כמות לא מבוטלת של מים) מה שמשפיע על המראה ועל מידת הכח של השריר. צריכת פחמימות בתום הפעילות הגופנית יעילה במיוחד כיוון שקיים רעב גדול של השרירים החשים במצוקת החסר והם נוטים לאגירת יתר , לטובת האימון הבא. הגוף מכין את עצמו לסטרס הבא. כל שכתבתי נכון לספורטאים הישגיים ואולי גם רלוונטי לך ולא שולל את האפשרויות הראשונות בנוגע להפרדת האימונים או ויסות הזמן ורמת המאמץ המושקעים בהם. דבר נוסף, אינני יודעת כמה זמן אתה פעיל במסגרת אימונית זו, יכול להיות שעליך לתת לגוף את הזמן להתאים את עצמו לרמת המאמץ הזו. ובכל מקרה חשוב להמשיך ולהיות קשוב לגופך, בדיוק כפי שאתה עושה, הוא מסגנל לך את צרכיו בצורה זו. בברכה שלך לאה פינטו